登山後膝蓋疼是怎麼回事

　　秋季，正是登高的季節。但遺憾的是，有不少人雖然喜歡秋遊，卻又懼怕爬山，究其原因是膝蓋疼，尤其是下山更甚，這究竟是什麼原因呢?應該怎麼辦呢?讓小編來告訴你吧。

　　通常來說，膝蓋會有兩個地方容易疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關節疼;第二，是外側副韌帶拉傷引起的。咱們分別來說一下。

　　對於第一種情況，如果是因為外傷導致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴重，如果很嚴重的，最好放棄爬山這項運動了。如果磨損不嚴重的，還是可以繼續爬山，但也要注意運動方法。

　　對於第二種情況，通常來說，當採用前腳掌率先觸地的下臺階方法後，效果很顯著，我就屬於這種型別。當前腳掌率先觸地後，膝關節周圍的肌肉都會繃緊，防止在下山的過程中因關節錯位引起的外側副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當於給膝蓋戴了一個護膝，使得在下臺階的過程中，關節不易錯位拉傷外側副韌帶。

　　可能有看官問了，如何簡單地判斷自己是屬於上述哪種型別的關節疼呢?其實很簡單，坐在椅子上，手扶膝蓋，前後活動你的小腿，此時，你扶膝蓋的手會感覺膝關節腔裡轉動是否平滑，聽聽有沒有異響，如果感覺平滑，沒什麼異響，說明你關節基本上完好的，下山疼的情況就屬於第二種情況;反之，就屬於第一種情況。

　　避免登山後膝蓋疼及緩解辦法

　　爬山要注意安全，譬如要選擇合適的登山裝備來應對不同的登山要求，作為一般普通人去登山，那麼遊玩的性質居多，那麼需要輕減裝備，穿著輕薄透氣的衣物，最重要的是一雙合腳舒適的登山鞋。

　　登山的行程一般比較長，時間會比較久，且路面的情況非常的複雜，為了保護腳和膝蓋，一雙合格的登山鞋必不可少。有些人說自己登山的時候會發生膝蓋疼的情況，也可以找找鞋的原因。

　　為了避免爬山後膝蓋發生疼痛，那麼在登山前應該做好準備活動，具體的方法有兩腳併攏，做屈膝蹲起動作，動作幅度大但是動作要緩慢，次數在20次每組，做2組即可。

　　登山中途如果發現有膝蓋痛，請馬上停下休息，也不需要做過多的放鬆活動，僅僅是停止下來休息即可，靜止足夠的時間給膝蓋恢復。然後保持較低的運動量下山。

　　後期的處理方法可以採用熱敷或按摩等手段來加速膝蓋部位的痠痛緩解速度。膝蓋關節處的痠痛不同於肌肉痠痛，應多以拉伸為主，並保證足夠的休息時間。