瘦腿吃的食物以及鍛鍊方法

　　愛美是人類的天性，現在有很多人都會嫌棄自己的腿胖了，那麼嫌棄自己腿胖的時候看見了美食又想吃，這個時候就可以吃這些可以瘦腿的食物了。以下是小編推薦瘦腿吃的食物知識，歡迎閱讀!

　　瘦腿食物

　　1.芹菜

　　芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　2.芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　3.大豆

　　吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

　　4.圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

　　5.葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!

　　踏步機鍛鍊瘦腿的方法

　　1、瞭解腿部的肌肉。大腿主要有股四頭肌***股外肌、股中肌、股內肌***和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。

　　2、鍛鍊前後需要做好按摩。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進入運動狀態，而運動鍛鍊之後按摩可以消除肌肉疲勞感。

　　3、鍛鍊三頭肌和背部曲線的訓練步驟。人站在瘦腿機上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，這有助於鍛鍊。

　　4、鍛鍊腿部力量及上肢力量。手裡拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。

　　5、鍛鍊肩部及胸部肌肉群、鍛鍊大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行並放置在左右兩側，同時用力踩踏瘦腿機。

　　6、以上鍛鍊的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開始覺得吃力那麼根據自己的情況減少相應的次數，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開始鍛鍊可以只做2-4組，等慢慢適應後在恢復正常。

　　腿部拉伸練習

　　跪立拉伸

　　拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側的肌肉

　　方法：雙腿跪於墊子上，雙手握住腳腕，胯部用力向上抬起， 頭部向後伸展眼睛看天花板。

　　次數：15個為一組，做2組。

　　側臥拉伸

　　拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側和側腰部肌肉

　　方法：側臥，右腿屈膝90°，彎曲左膝，左手用力向後拉伸左膝，儘量是左腳靠近臀部，之後換右腿。

　　次數：15個為一組，每邊腿各做2組。

　　俯臥拉伸

　　拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

　　方法：俯臥，用左手抓住左腳腳腕，向後用力拉伸左腿同時肩膀也向後用力舒展，之後換右腿。

　　次數：15個為一組，每邊腿各做2組。

　　站立單腿蹲拉伸

　　拉伸部位：腿部臀部肌肉

　　方法：站立在凳子前***凳子高度可自由選擇，初級者儘量選擇矮凳***，左腿搭在凳子上，左腿膝蓋可以稍稍微曲，右腿緩慢下蹲，之後換右腿。

　　次數：15個為一組，每邊腿各做2組。

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