五穀養生食譜配方

　　經常吃五穀、雜糧可以起到防病治病、提高免疫力的作用，那麼夏天我們應該如何正確食用五穀雜糧才更養生？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　

　　美容養顏組合：薏仁、紅豆、茯苓、銀杏、黑芝麻、核桃、木瓜粉

　　降血糖組合：燕麥、淮山、葛根、黑豆、黑芝麻、茯苓、苦瓜粉

　　降三高組合：銀杏、蕎麥、燕麥、黑芝麻、黑豆、糙米、茯苓、核桃

　　潤肺止咳組合：枸杞、黑米、淮山、綠豆、黑芝麻、核桃、胡蘿蔔粉

　　潤腸通便組合：燕麥、淮山、蕎麥、糙米、黑芝麻、葛根

　　排毒祛痘組合：薏仁、葛根、黃豆、綠豆、杏仁、葡萄粉

　　美白祛斑組合：薏仁、蓮子、茯苓、淮山、杏仁、木瓜粉

　　調經潤顏組合：阿膠、枸杞、紅棗、黑米、茯苓、首烏、山楂

　　孕婦安胎組合：黑芝麻、核桃、南瓜子、紅棗、黑米、阿膠

　　補氣養血組合：燕麥、黑芝麻、紅棗、薏仁、淮山、蓮子

　　健脾養胃組合：燕麥、黑芝麻、紅棗、薏仁、淮山、蓮子

　　兒童營養組合：淮山、核桃、黑芝麻、麥芽、山楂、蓮子

　　健腦益智組合：核桃、黑芝麻、南瓜子、燕麥、紅豆、黑米

　　男士養生組合：黑豆、燕麥、芡實、枸杞、南瓜子、黑芝麻、黑米

　　五穀雜糧食譜及功效

　　八寶粥

　　材料：糯米、紅棗、蓮子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花醬、白糖。

　　做法：將所有的食材清洗乾淨，然後紅棗去除果核切片備用。

　　將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開之後小火慢慢的煲粥。

　　功效：這道食譜味道鮮甜，服用之後能夠很好的促進消化以及吸收。

　　八寶粥中含有大量的無機鹽以及碳水化合物，適合一些身體虛弱的人群服用，孕婦也非常適合。

　　蓮子糯米粥

　　材料：蓮子、糯米、白糖。

　　做法：將蓮子清洗乾淨之後去除蓮子心，最後放入溫水中浸泡;將糯米淘洗乾淨之後放入清水中浸泡兩個小時左右。

　　在乾淨的鍋中加入蓮子以及糯米，然後慢慢的熬粥;起鍋之前加入適量的白糖就可以了。

　　功效：這道食譜具有很好的滋補作用，在冬天的時候服用具有很好的養生作用。

　　不僅能夠清熱去火，同時對於一些乾燥咳嗽的情況治療效果也不錯。

　　另外，這道食譜雖然具有補中氣的效果，但是孕婦並不適合服用，如果大量服用很容易出現流產的情況。

　　什錦甜粥

　　材料：大米、小米、綠豆、花生、紅棗、核桃仁、葡萄乾、白糖。

　　做法：將食材清洗乾淨，米類浸泡兩個小時，綠豆浸泡半個小時。

　　然後將所有的食材一起放入鍋中煲粥，然後一邊小火慢熬另一邊則是進行攪拌，起鍋之前加入白糖。

　　功效：這道食譜味道香甜爽口，所含有的營養型別非常的豐富，含有大量的碳水化合物、蛋白質以及維生素等等，經常服用能夠很好的提高身體素質。

　　紅棗桂圓黑米粥

　　材料：紅棗、桂圓、黑米、白糖。

　　做法：將紅糖還有桂圓清洗乾淨之後去除外殼和果核，然後和黑米放入鍋中熬粥，起鍋之前加入白糖調味。

　　功效：這道食譜具有很好的保健脾胃、肝臟的作用，特別適合一些體虛還有貧血、腎虛的患者服用，具有很好的滋養功效。

　　燕麥仁糯米粥

　　燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，達到潤腸通便的效果。

　　食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。

　　材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄乾30粒。

　　做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄乾用溫水洗乾淨。

　　燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開後轉小火。半小時後加入葡萄乾同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠。調入蜂蜜。