女性月經期間多吃什麼食物好

　　很多女性朋友來月經時會肚子不舒服，這可能是平時不注意飲食造成的，如果在經期注意飲食的話，可以調理好。月經期間吃什麼好呢?下面是小編整理的女性月經期間吃的食物，歡迎閱讀。

　　女性月經期間吃的食物

　　1、月經期間吃櫻桃

　　談及含鐵量,櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強體魄,防止經期出現輕微貧血的症狀。論其他營養成分,櫻桃也幾乎不輸蘋果,而且還能啟用消化系統,除去體內溼氣,對健康有益。

　　2、月經期間吃山楂

　　女性經期的時候多會胃口差,此時吃點山楂就可起到助消化,提高食慾的作用,但是山楂也屬酸性食物,因此不可吃太多,可適當的吃一點,或泡水的時候加入一點就好。

　　3、月經期間吃菠菜

　　有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。

　　4、月經期間吃菜花、胡蘿蔔

　　月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。

　　5、月經期間吃大豆類

　　有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。

　　6、月經期間吃烏雞湯

　　烏雞,歷來被奉為婦科一大聖藥,從古代流傳下來的經典醫書中,大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個體,易氣血兩虧,而烏雞具有很好的滋陰補氣、調和腎脾作用,且老少皆宜,沒有太多飲食方面的禁忌,燉湯食用再合適不過。

　　月經期間的飲食禁忌

　　1、忌喝茶

　　女性經期過後會流失大量鐵質,應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉澱,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　2、忌吃鹹食

　　女性在月經來潮前京戲忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫。頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。

　　3、忌喝含氣飲料

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。

　　4、忌吃刺激性食物

　　月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉、動物油和甜食。

　　5、忌吃辛辣生冷食物

　　辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外,菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發生痛經或月經紊亂