冬季補腎的方法

  中醫認為,冬季萬物收藏,是匿藏精氣的時節。對人而言,冬天人體內新陳代謝相對緩慢,消耗相對減少,最適合補腎。中醫專家建議,補腎是冬補的“重頭戲”。有哪些?小編為您介紹。

  1、常吃豆

  大豆和腎有密切的關係,大豆是所有植物裡面蛋白質含量最高的,人體必需氨基酸含量最全面的,它含有很多不飽和的油脂,能夠在人體轉換成腦磷脂,就是人體大腦營養所需要的成份,可以抑制抗衰老。

  2、踮腳尖

  每日踮腳尖,補腎又養生。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。

  3、適量飲水

  通常人們認為,只要天氣乾燥就容易上火,必定要通過多補充水分來消除人體的燥火。如果在冬季乾燥寒冷的情況下多飲水,腎就得加大工作強度,不停地工作,就會給腎增加額外負擔,腎臟比較疲勞,直接影響到腎臟功能。中醫認為,通過利弊關係比較,在敗火與保腎兩者之間,保腎才是關鍵。一般來說,每天應保證飲水量在1800ml以上,每次200ml左右就可以。

  4、巧吃枸杞

  《本草綱目》記載:枸杞子“能使氣可充,血可補,陽可生,陰可長,火可降,風溼可去,有十全之妙用焉。”枸杞子可生食,每天40粒。常服枸杞子有滋補肝腎、益精明目的功效。

  5、揉小腹

  揉小腹能補腎壯陽、減肥排便。平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

  6、多運動

  中醫學認為,肢體的功能活動,包括關節、筋骨等組織的運動,皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之餘”的說法,善於養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效,從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛鍊的專案。

  7、拉拉耳垂

  中醫認為,耳是“腎”的外部表現,“耳堅者腎堅,耳薄不堅者腎脆”,耳廓較長。用左右手的拇、食指同時按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然後再向下拉耳垂15-20次,使之發熱發燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。

  8、多吃黑

  一般來說,腎虛精虧者可以適量多吃含鈣量高的食物,如山藥、芡實、決明子、魚湯等。吃“黑”最補腎,常用的黑色食品包括黑米、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑桑椹、黑棗、栗子、龍眼肉、黑葡萄、黑松子、烏骨雞等。這些都是補腎強體的好食品,對男人功能不足,體弱多病有很好的改善作用。

  9、少吃鹽

  中醫講“腎主骨生髓”,即人身的骨骼都與“腎”的功能相關,因此過鹹的東西會損壞骨骼。“味過於鹹,大骨氣勞,短肌,心氣抑。”過食鹹味則傷腎,腎傷則骨氣勞傷,導致脾所主肌肉萎縮。特別是慢性腎臟病患者,鹽應控制在每天5克,水腫較重者應做到每天2~3克或無鹽飲食。

  10、少喝飲料

  許多男人喜歡以可樂和其他飲料代替平淡無味的白開水,但是這些味覺飲料中所含的咖啡因,往往會導致血壓上升,而血壓過高,是傷腎的一個重要因素。所以冬季養生補腎要儘量避免過多攝入飲料,多喝白開水。

  11、嚼吃核桃

  《本草綱目》記載:核桃“補氣養血,潤燥化痰,益命門,利三焦,溫肺潤腸,治虛寒喘嗽,腰部重痛。”核桃歸腎、肺、大腸經。既補腎陽,又潤腸通便,還可治寒虛喘嗽,對尿路結石也有效。生食即可,但每天最好不要超過3個。

  12、充足睡眠

  俗話說的好:“藥補不如食補,食補不如覺補。”所以,睡眠也是補腎良藥。一個人若是睡眠不足,或者睡眠質量不好,就會感覺到精神萎靡不振,注意力不集中,頭痛、眩暈等,一個人如果長期缺乏睡眠,處於過度疲勞當中,機體就會產生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,所以,一定要睡眠充足。

  13、注意保暖

  中醫認為,“腰為腎之府”。患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、溼邪的侵襲,即使在炎熱的夏季也不要使腰部著涼,以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。

  14、有尿不要忍

  膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經,產生排尿反射。這時一定要及時如廁,將小便排乾淨。否則,積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時就要及時排出,也是養腎的最好的方法之一。

  15、擦丹田

  此丹田即下丹田,與人體生命活動關係最為密切,可健脾益氣,柔肝補腎。將兩手搓熱,右手掌心捂於右側恥骨結節外上,距正中線約2寸的“氣衝”穴處,左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

  16、熱水泡腳

  晚上9點左右泡腳,對於腎臟的保護效果最好。泡腳時,水溫不能太熱,以40℃左右為宜,泡腳時間也不宜過長,以半小時左右為宜。由於金屬易冷,所以泡腳的容器最好用木盆。如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液迴圈更好,臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,補腎效果更佳。

  17、吞津養腎

  口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個實驗,口裡一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,就會感到腰部痠軟,身體疲勞。這反過來證明,吞嚥津液可以滋養腎精,起到保腎作用。

  18、不要亂吃藥

  部分藥物能夠治病,同時也容易引起腎臟損害。很多抗生素、補品、減肥藥、止痛藥都會對腎臟造成損傷。在急性腎損傷病例中,由藥物引發的高達20%,6%的患者甚至嚴重到需進行透析等腎臟替代治療。目前被發現的傷腎藥物包括氨基糖苷類抗生素,如慶大黴素;非甾體抗炎藥,比如消炎止痛藥;抗腫瘤藥物、利尿劑、造影劑等。近年來,少數中藥也被證明有腎毒性,它們包括含有馬兜鈴酸成分的中藥,比如關木通、天仙藤、廣防己、青木香、甘露消毒丸、龍膽瀉肝丸、排石沖劑、冠心蘇合丸、婦科分清丸等中成藥。