怎麼減肥不會瘦胸
重雖然變輕了,但胸部同時也失去了寶貴的肌肉支撐,胸部會迅速變小,而且胸部組織也會被破壞,引起胸部塌陷下垂。那到底怎樣減肥才能讓胸部堅挺身材變瘦呢?要想胸部挺拔豐滿,平時的胸部鍛鍊必不可少,胸部肌肉是維持胸部堅實挺拔的基礎。小編為大家介紹。
豐胸運動:
1、啞鈴臥推
平躺瑜伽墊或平板上,手持啞鈴***重量根據個人情況選擇***挺胸收腹,肩部下沉,雙腳自然著地,整個過程手臂與地面垂直,推出時吐氣,收回時吸氣。每次四組,每組8-12個,鍛鍊胸部厚度和力量。
2、啞鈴飛鳥
同上動作,雙手掌心相對,手臂微曲,緩慢分開雙臂直至與地面平行,停頓兩秒緩慢回收,動作要勻速,回收吐氣下落吸氣,每次四組,每組8-12個,鍛鍊胸部面積。
攝入健康油脂
在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,因為發育成熟的乳房,脂肪居多,腺體僅佔1/3,脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法,不僅沒有副作用,食物裡豐富蛋白質的和優質脂肪還可以豐胸卻不會發胖。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料,因為擁有豐富蛋白質,所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量並不高,減肥同時仍可維持補充乳腺的營養成分。所以正確均衡飲食比強力節食重要。
多吃優質蛋白
過度減少飲食的減肥方法,會讓胸部的皮下組織和支援組織也迅速減少,引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質,可以促進乳房的正常發育。
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