冬季養生祕訣有哪些比較好技巧

　　進入冬季了，氣候變得乾燥寒冷，我們的身體抵抗力也變得低了，比較容易生病。因此這時候我們要做好養生工作。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　冬季養生祕訣

　　一要少出汗

　　少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二要補足水

　　冬日雖然我們的排汗和排尿減少，但是大腦與身體各器官的細胞仍然是需要水分來滋養的，以保證正常的新陳代謝和生理機能。所以冬季一般每日補水不少於2000～3000毫升。

　　三要調精神

　　冬天容易讓人感覺自己的身心處於低落的狀態。改變情緒的低落的最佳方法就是運動，比如跑步、滑冰以及打球和跳繩等，都是消除冬季煩悶的方法哦。

　　四要空氣好

　　冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　五要健腳板

　　健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　六要防犯病

　　冬季的寒冷氣候，使慢性病復發，寒冷還會刺激心肌梗死和腦中風的發生，使血壓升高症狀加劇。因此，患者要注意防寒喝保暖，特別是預防降溫天氣對身體的不良刺激，備好急救藥品。

　　七宜粥調養

　　冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　八要入睡早

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　冬季養生要訣

　　提高你的“健商”

　　國家衛生和計劃生育委員會發布的最新報告顯示，2012年，我國每100個15~69歲的人當中，只有8.8個具有基本的健康素養。可見，國人健康商數***簡稱“健商”，指一個人的健康智慧及對健康的態度***普遍較低。

　　專家表示，要想重啟健康，必須提高“健商”。最基礎的就是要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設法消除報告中的異常指標。大家千萬別把體檢中發現的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事。血脂指數偏高的中年男性，因常年不在意，突發冠心病、腎衰竭等疾病的時有發生。

　　專家提醒，“勿以病小而不作為”，有體檢異常的，應遵從專業人員的建議，或及時調整生活方式，或儘早去醫院做進一步檢查。

　　少碰“五白”食物

　　專家說，他幾乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白麵、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成，很多營養在加工過程中遭到破壞，如常吃白米、白麵，就可能缺乏維生素B1，引發口角炎和多種神經炎症。

　　與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益於視力，更有助於緩解神經和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利於促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。

　　我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養儘可能不流失。

　　睡前清零雜念

　　心頭無事才能一夜好眠，睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”，為高質量的睡眠打好基礎。不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心。凱蒂·希爾還建議，準備一個香燭，因為蠟燭的香味有安神、靜心的作用。

　　你的“睡前安排表”也會影響睡眠質量：睡前4小時，應避免食用刺激性的食物，像咖啡、菸酒、可樂等;睡前2小時內不宜運動，雖然適當的運動有助於快速入眠，但這段時間內運動可能會讓你因興奮睡不著;睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閒書。

　　此外，室內溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小檯燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來後實在睡不著，可以適當重新調整下自己的情緒，告訴自己，現在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。

　　定個運動計劃

　　人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。其實，人生更需要一個想做就做的運動。2014年是個新的開始，不妨定個運動計劃，重啟你的健康吧!

　　生活中，我們總是為不運動找各種各樣的藉口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜誌刊文建議，一定要把運動當成開會一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標，比如規定自己每天至少運動20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運動愛好的人一起運動、討論，相互督促;再次，培養動機，保持運動熱情，可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。

　　此外，健走被認為是最有效的運動，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕鬆快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，週末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林裡健走5分鐘，在踏步機上高強度健走30分鐘等。

　　點燃興趣愛好

　　“不管你的興趣愛好是什麼，只要能沉下心去做，你都會有意想不到的收穫。”城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給那個一直不停奮鬥的自己，一些輕鬆、愉快、純粹的時光。

　　當一個人專注於自己的興趣愛好時，會不知不覺從現實環境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區游水爬山，或是擺弄花草、鬥蛐蛐、養貓狗，都對心理健康很有好處。研究發現，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。

　　每週定期“斷電”

　　一項香港城市大學的研究表明，對網際網路依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個年輕人都對著手機，看似熱鬧，可老人仍是那麼孤獨，這樣的場景如今越來越常見。科技時代，手機、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預測，將來導致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機。

　　專家建議，每週一天，哪怕一個晚上，關掉所有電子裝置，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩遊戲，或者看看書，與內心深處的那個自我來場對話，好好沉澱一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。

　　冬季養生原則

　　多點水

　　專家介紹，入冬以來，咽乾口燥、面板瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下，人體每天會蒸發掉約1000毫升水分，來暖氣後，室內乾燥，丟失的水分就更多，長時間處於這樣的環境中，身體自然容易出現上述問題。

　　專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。因此秋冬季節養生應注意多喝點水，通常每日補水應保持在2000～3000毫升。

　　出點汗

　　有關專家表示，冬季天氣非常的寒冷，人們更容易變得縮手縮腳，還會盡可能的減少自己的運動量，但是你知道嗎?對於冬季養生來說，適量的運動是必不可少的。只有適當的活動筋骨，出點汗，這樣才能有利於身體的健康。

　　小編覺得，鍛鍊身體其實是講究動靜結合的，對於練習瑜伽而言，要以發熱或者是輕微的出汗為好，也可以堅持用熱水泡腳，泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是，也不能出汗太多，否則容易受涼感冒。

　　早點睡

　　有關專家介紹，唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　因而冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

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