夏天出汗多吃什麼好

  夏季炎熱,容易出汗,一些人是大量多汗,這樣要引起重視,夏天出汗多吃的食物有哪些呢?下面就讓小編來告訴你答案。

  夏天出汗多吃的食物

  1、水。水是人體中含量最多的成分,成年男子含水量約為體重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏季,出汗多,應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升***約10杯***以上,以保證充足的水分攝入,同時要謹記,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

  2、鹹味的食物。夏天出汗多,體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物,以補充體內所失鹽分,達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了,雖然放在冰櫃裡的蛋糕如此誘人。

  3、含鉀豐富的食物。大量出汗之後也要及時補充鉀,因為鉀也會隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜:菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高,其次是豆類,再次是芹菜、香菜和香蕉。

  4、除溼健脾的食物。手心和腳心愛出汗,說明溼熱重。溼熱重的人平時還會大便黏膩、嘴巴幹苦愛喝水。這種情況既要去熱,又要除溼健脾。多吃清熱解暑、除溼健脾的食物,如苦瓜、苦苣等苦味食物,還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類,薏米、山藥、香菇等健脾食物。

  5、“酸”味食物。夏季出汗多,需適當吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類,它們的酸味能斂汗止瀉祛溼,可預防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。

  夏季異常出汗情況

  手心腳心出汗多

  平時手心容易出汗,腳汗、腋窩汗也出得厲害。《傷寒明理論》指出,“多由脾胃溼蒸,旁達四肢手足所致。”這種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現。如果伴有口乾、牙齦腫痛,可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛,大便不通,多屬於腸道內有積糞的熱證,可服用通便藥。此外,也有一些外用的方法,比如用白礬或者葛根煎湯泡腳,或者用黃芪防風煎湯來洗手,時間久了,也會有所改善。

  頭面部出汗多

  老人和產後身體虛弱的女性,會有頭汗過多的情況,多屬於氣虛。頭頂出汗,宜滋腎清肺,可用麥冬等泡水喝;適當吃一點百合粳米粥,可以潤肺止汗。每當吃飯時,就頭汗淋漓,身體發熱,這種要以瀉胃火為主,並注意不要吃得太過油膩,多吃新鮮蔬菜,清淡飲食。也有人是因為溼氣太重,額頭部位愛出汗,平時要多吃利水排溼的食物,如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。

  白天動一動就大汗

  白天不活動或輕微活動的情況下,就汗出不止。這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食慾差、易感冒等特點,中醫認為是氣虛的表現。飲食上多食用山藥、豆漿、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等,也可用黨蔘或黃芪燉雞以補益機體,緩解氣虛。還可通過動作舒緩、動靜結合的運動增強體質,如太極拳、八段錦等。推薦一款黃芪紅棗湯,黃芪30克,紅棗20枚,豬瘦肉100克,水煎服。適用於氣虛不固之自汗。

  半夜出汗多

  這種情況多見於50歲左右的中年人和65歲以上的老人。入睡後,在半夜或黎明時分,胸部、背部、大腿等地方出汗,出汗量較多,睡著出汗,醒來汗止,中醫稱“盜汗”。這些人常有失眠、手腳心熱、心煩、兩頰潮紅、口咽乾燥等特點,多為腎陰虛而肝火旺所致。應禁食辛辣動火食物,切勿飲酒,並多吃一些新鮮蔬菜,注意勞逸結合。被褥、鋪板、睡衣等,應經常拆洗或晾晒,以保持乾燥,並應經常洗澡,以減少汗液對面板的刺激。另外,低血糖、甲亢、糖尿病等疾病也可引起多汗,應及時到醫院治療。

  出汗多食譜

  1、百合粥

  材料:百合20克、粳米50克、白糖少許。

  做法:將百合洗淨與米同煮,待熟時加入白糖再煮10分鐘,即可食用,吃飽。

  功效:此款食物具有潤肺止汗的作用,適用於肺熱汗多。

  2、胡蘿蔔山楂汁

  材料:新鮮山楂1—2顆,胡蘿蔔半根

  做法:山楂洗淨,每顆切四瓣;胡蘿蔔半根洗淨切碎。再將山楂、碎胡蘿蔔放入燉鍋內,加水煮沸,然後用小火煮15分鐘後用紗布過濾取汁。

  功效:山楂富含有機酸、果膠質、維生素及礦物質等。夏季出汗多吃酸性食物能夠斂汗止瀉祛溼,再者與胡蘿蔔搭配的山楂汁可健胃消食生津。

  3、黃蓍粥

  材料:黃蓍20克、粳米50克、白糖適量。

  做法:將黃蓍煎汁,用汁煮米為粥,放入白糖調味溫服即可。

  功效:黃蓍,甘,微溫,可以補氣昇陽,固表止汗。適用於表虛自汗。