游泳後吃什麼減肥

　　游泳是一項很消耗體力的運動，一般人進行長達一小時的游泳訓練後，身體消耗大，這時需要為身體補充能量。呢?小編告訴大家游泳後可以減肥的食物。

　　_游泳後可以減肥的食物

　　：吃果蔬蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。

　　：吃高蛋白食物蛋白質是肌肉生長最基本的原理，游泳後要適當敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。

　　：吃雜糧麵包減肥雜糧麵包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成，相對於普通麵包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會長胖。

　　?游泳是一項很消耗體力的運動，一般人進行長達一小時的游泳訓練後，身體消耗大，這時需要為身體補充能量，那呢?下面就來具體看看吧。

　　：喝牛奶補鈣牛奶含豐富的鈣質及蛋白質，游泳後如果缺鈣小腿肌肉痙攣，可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織***純牛奶的熱量並不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必擔心長胖***。

　　：喝溫熱的淡鹽水游泳是中等強度的運動，運動時會大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋，游泳後要補充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。

　　小貼士：游泳減肥後多久進食為宜一般來說，游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適。

　　因為游泳過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。但是，如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果***如冷盤和沙拉，別放太多調料和沙拉醬***，防止脂肪囤積。