體育生怎麼練鉛球

　　鉛球測試作為體育高考三項素質測試中最難的內容，不僅技術要求高，而且考生不易取得較好的成績。那麼體育生要如何練好鉛球呢?讓小編來告訴你吧!

　　一、強化技術訓練

　　在訓練過程中，遵循循序漸進的原則，讓學生反覆進行徒手練習來掌握投擲的技術要領。

　　1.遵循循序漸進的原則。由於鉛球測試專案對體育生投擲技術的要求非常高，他們往往不易掌握。為此，在訓練時，體育教師應遵循循序漸進的原則，要考慮學生的接受能力，不能操之過急。應讓學生在瞭解投擲鉛球的用力順序的基礎上，通過觀摩、徒手練習、投擲較輕的投擲物等方式來體會正確的用力順序。教師在指導過程中要有耐心，以便讓學生建立良好的鉛球技術理念，從而為今後的訓練提供技術保證。

　　2.加強徒手練習。徒手練習可能需要佔用較多的時間，但對於剛剛進行鉛球訓練的體育生來說卻非常重要。通過反覆的徒手練習，體育生不僅能夠了解投擲中的蹬、頂、轉、送、推等技術要求，而且能建立起良好的技術動作表象，並對各技術環節的銜接熟練掌握，從而逐步掌握鉛球技術動作要領及合理的用力順序。

　　二、科學地安排訓練時間

　　1.投擲時間不宜過長。為了有效提高體育生的高考鉛球專案測試成績，體育教師應科學安排訓練時間。每週可安排4次一5次訓練，但投擲時間不宜過長。投擲時間過長會影響體育生訓練的積極性和神經的興奮性，不利於他們成績的提高。每次投擲訓練的時間一般不應超過20分鐘，在這一期間，他們大約投擲15次左右。

　　2.做好準備活動。在進行鉛球訓練時，準備活動必須做充分，時間可以長一點，要讓學生的各個關節完全地活動開。準備活動結束後，可讓學生進行6次一8次的徒手練習。此外，每次訓練結束後，可讓學生進行適當的力量訓練，時間約15分鐘左右，主要以訓練爆發力為主，並輔以適度的絕對力量訓練。

　　三、注重細節

　　細節決定成敗。鉛球技術動作非常複雜，各個環節的銜接非常緊密。為此，在訓練的過程中，教師應對體育生各個環節的技術動作要有嚴格的要求。筆者認為，應主要從以下幾個環節對學生進行細節要求：注意用力順序，保證技術動作的完整性：注意頂髖關節，為最後的用力提供保障;注意向前方送肩並制動：注意出手的速度;注意手腕的角度，合理地利用手腕的末端撥球;在推鉛球時，注意抬高身體的重心，應有合理的出手高度與出手角度。

　　四、力量訓練要以爆發力的訓練為主

　　為了提高體育生鉛球測試成績，除了加強技術訓練以外，力量的訓練同樣重要。在力量的訓練中，不僅要加強絕對力量訓練，而且更要重視爆發力的訓練。教師可讓學生運用下列方法進行爆發力訓練：手持啞鈴，兩臂向不同方向做屈、伸、舉、振等動作;兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉;兩腳左右開立，拉開背弓後右手向前推實心球;用各種投擲物***如，小實心球、木棒、沙袋、橡皮管等***擲遠，其間應面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩部，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出：兩腳左右開立，雙手將槓鈴置於鎖骨處，快速向前上方反覆推出。

　　五、注意對意志品質與心理素質的培養

　　鉛球訓練是一個反覆練習的過程，如果學生沒有良好的意志品質和心理素質，訓練效果並不會太好。訓練中，教師可以通過如下方式培養學生良好的意志品質和心理素質：訓練開始前，做好思想動員工作，讓學生在訓練之初就有克服困難的思想準備;加強心理輔導，矯正學生不良心理，為其良好心理素質的形成打好基礎：對訓練中學生出現的心理問題及時進行處理，要從學生的實際人手，採用鼓勵的方式進行正確的疏導;及時解答學生訓練中產生的疑問，使其瞭解訓練中的各項原則。