鍛鍊肌肉的最佳方法推薦

　　肌肉對於人體來說有著重要的意義，可是不少人發現，即便是體重相同，如果是有肌肉的話會使人看上去更加健康。那麼鍛鍊肌肉的一些最佳方法大家清楚嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　鍛鍊肌肉的最佳方法

　　1、腿部肌肉鍛鍊

　　對腿部肌肉進行鍛鍊，能夠幫助塑造大腿曲線，還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。

　　仰臥抬腿

　　鍛鍊方法：將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥。上身挺直，用一隻手托住頭部，另一隻手放在體前，保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然後換腿重複練習即可。

　　趴下屈膝

　　鍛鍊方法：將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢俱上，然後將運動帶的總部固定在腳後跟上，身體趴著，兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鐘後慢慢放下，換腿重複即可。

　　2、腹部肌肉鍛鍊

　　通過對腹部進行集中刺激按摩，有效起到腹部減脂，塑造腹部曲線的功效。另外還能夠幫助緊實腹部肌肉，讓腹部更加有力量。

　　左右轉動

　　鍛鍊方法：兩腳分開，坐在球上，身體重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量壓住球，上體後仰，腰腹部先向右轉，球隨之滾動，然後再向左轉，反覆此動作即可。 注意：動作可以慢點，隨著球的慣性做腰腹部的左右轉動。

　　坐地夾球舉起

　　鍛鍊方法：坐在地上，兩手後撐，兩腿夾球，將球夾起後再慢慢放下，反覆重複動作即可。

　　注意：初次練習時，可以屈膝夾球，待力量加強後再慢慢舉直腿。這樣才是鍛鍊腹部的肌肉的最佳方法。

　　3、背部肌肉鍛鍊

　　通過對背部肌肉進行鍛鍊，不僅能夠美化背部曲線，還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。

　　坐球展背

　　鍛鍊方法：兩腳分開坐在球上，兩手背後，髖部向後用力使球后滾，同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻，髖部前收帶回球，身體復原後重復動作即可。

　　跪臥滾球

　　鍛鍊方法：雙腿跪立，球夾在上體和大腿之間，雙手放在球上，上體前傾，手越過球向前撐地，球在腹部位置向前滾動，腳蹬離地面，伸直腿，人體在球上做俯撐動作，最後再慢慢收回身體返回開始姿勢。

　　4、頸部肌肉鍛鍊

　　通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛鍊，不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量，而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛，排解肩頸壓力。

　　抬頭枕球

　　鍛鍊方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然後抬頭，頭後部枕在球上，頭在球上輕微地前後晃動，球也隨之前後稍滾動。

　　注意：固定好球，以免球向後滾動，人體落空。

　　坐球頸旋轉

　　鍛鍊方法：雙腿分開，做在球上，雙手分別扶在雙膝上，頭由前、左側屈、後伸、右側屈轉動一週。之後再將頭向著相反的方向轉動。

　　注意：雙腿、雙臂要支撐好，頭部旋轉的速度不宜太快。

　　長肌肉的飲食方法

　　第一：多吃優質肉類，平時要多吃優質的肉類，什麼是優質的肉類?就是含營養成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。

　　第二：攝取足夠的蛋白質，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化為肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。

　　第三：維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養吸收，才能使人體達到最佳的狀態。

　　第四：腰部健身鍛鍊以後要及時補充水分，因為在健身鍛鍊的時候，身體會揮發大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現象。

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