減腿上贅肉的動作有哪些

　　很多的人對於自己的小腿也好，大腿也罷都不是很滿意。很好理解這是贅肉問題，該如何快速把腿上的贅肉都減掉呢?下面是小編為你推薦減腿上贅肉的動作，希望能幫到你。

　　減腿上贅肉的動作

　　1、身體躺直，將背部靠在地板上，雙手放平，抬起雙腿與地面成直線的角度，然後保持大腿部儘量不懂，小腿上下的移動，記住要讓自己的腳面是向外的，然後腿到最高點的時候一定是要直直的。

　　2、也是與第一個動作準備動作是一樣的，背靠地板直躺，雙腿形成剪刀的形狀，小腿交叉點要緊緊黏住，然後做剪刀剪東西的運動，上下進行。注意：要用另一隻腿去壓令一隻腿。

　　3、身體側躺，頸部稍抬起，雙腿放置上下的姿態，然後在下面的那條腿保持不動，然後在上的腿緊挨著下面那條腿。腳先移動到膝蓋、大腿、抬高成直線角度，然後在沿上去的路線下來。

　　4、貝殼式動作，這個動作也是側躺，頸部稍抬起，然後兩腿腳內側面緊貼著，形成像貝殼的樣子，做貝殼開啟和閉合的動作，這樣做10到15次練習。

　　5、這個動作幅度較大，與第一和第二動作一樣，也是上半身直躺在地面，然後將下半身挺直在上，直立雙腿，然後大幅度的開啟，儘量到讓兩腿到兩側的地面，當然不能，儘量開啟就好。

　　6、臥式腿部彎曲，這個動作是面向地面直躺，讓小腿到膝蓋是離地，然後做小腿彎曲向上的運動，讓小腿上升的高度達到與地面成直線的角度，重複15次。注意：雙小腿一定要併攏。

　　7、後腿拉伸運動，整個身體直躺，讓一隻腿抬起，這時候要雙手抱住大腿的內測進行用力往腹部一側拉，放下之後換另一邊，進行10到15次。

　　8、最後一個動作是需要藉助椅子，單腳直立，另一隻腳讓手扶助腳背，然後手扶助椅子，儘量壓住腳背，進行拉伸運動，也是做10到15次。

　　蹲馬步瘦腿的方法

　　1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

　　2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後跌倒。

　　3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　關於瘦腿針

　　1、有用

　　打瘦腿針是可以瘦腿的，因為瘦腿針的主要成分是肉毒桿菌，這種物質可以起到消脂、緊膚的作用，所以，想要瘦腿的朋友選擇打瘦腿針是一種不錯的瘦腿方法。需要注意的是，打完瘦腿針後，小腿不會馬上瘦下來，而是每天慢慢瘦下來的。

　　2、副作用

　　關於瘦腿針的副作用，一般來說，打瘦腿針是沒什麼副作用的，但是在某些人為因素下，很可能會導致副作用，比如劑量超標、打針位置沒選好等，可能會導致瘦腿效果不均勻的情況。

　　3、適用人群

　　瘦腿針並不適合每一位肥胖者，一般建議小腿比較粗的人群使用。此外，還應該根據肥胖程度來決定是否可以打瘦腿針。需要在此提醒大家的是，像未成年人、嚴重臟器性疾病患者等都是不能打瘦腿針的。

　　4、預防反彈

　　瘦腿針的瘦腿效果一般只能維持半年左右，所以是很容易反彈的。建議打完瘦腿針的朋友，調整自己的飲食，並堅持每天做一些瘦腿的運動，比如瑜伽、跳繩、箭步蹲、深蹲等，可以預防反彈。

　　打瘦腿針有用嗎?答案是可以肯定，而且打瘦腿針的效果是比較好的。需要注意的是，瘦腿針並不是人人都可以打的，而且瘦腿針只有半年的藥效，所以，容易反彈。因此，建議需要打瘦腿針的朋友，一定要事先諮詢醫生，如果自己適合打瘦腿的話，也要預防反彈，這樣才能讓自己的腿一直瘦下去。