快速瘦腰的方法

  沒有腰撐不起美美的衣服,而且腰太粗對自己的整體形象也很不好,所以瘦腰是刻不容緩。下面小編為大家介紹,希望對你有用!

  

  1、學會腹式呼吸

  腹式呼吸的練習:仰臥於床上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐撥出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。

  2、仰臥起坐練起來

  眾所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。

  相信你已經知道了瘦腰的方法了,如果你想要減肥的更快速,讓自己的整體形象變得更加美好一點的話,那麼就試試小編的瘦腰方法吧。

  3、貓式瑜伽分解動作

  膝蓋彎曲雙腿跪地,雙腿併攏,腳背繃直,小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面,頭部向上抬起後仰,腰背下壓,並抬起臀部。

  背部運動:

  弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低頭。

  腿部動作:

  保持動作二的姿勢,將右腿膝蓋向前抬起,使右腳尖著地放於左腿膝蓋旁邊,腳背繃直。左腿保持不動,注意左大腿與小腿呈直角,上身下壓,儘量使胸部靠近右腿膝蓋。

  右腿動作:

  右腿向後蹬出,儘量向上抬直不能抬的位置,腿部腳尖繃直。抬起頭部,腰背下壓,肩膀也有後張的感覺。

  伸展動作:

  右腿收回,恢復到雙腿跪地的姿勢,背部放平,目光向前看,調整呼吸。休息片刻換腿重複練習。

  貓式瑜伽動作是很女性的一式動作,簡單易學,在塑造腰背線條的同時,還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是,在練習過程中保持身體的平衡性,儘量不要讓身體晃動。

  針對腰型的瘦腰方法

  腰身粗壯的人:

  一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐後別急於睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。

  大腹便便的人:

  由於平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關鍵是改變平日的飲食結構,總體上把握“少葷多素,儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點水果。

  小腹鬆弛的人:

  其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹鬆弛。為了對症下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。