簡單有效快速的減肥方法

　　生活水平的改善讓不少人都有了肥胖的困擾，如果肥胖只是影響形象的話，那麼減肥者或者也不會那麼多，關鍵是肥胖對於形象的影響是一方面，今天，小編為你帶來了。

　　

　　1. 各種有氧操

　　專家並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但專家建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2. 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　3. 跑步***快走***

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　4.跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　簡單有效快速的減肥小妙招

　　快招一：忍住5分鐘 見效時間：5分鐘

　　肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，兩個小時之後量血糖，血糖還是可以回升。

　　快招二：喝水充飢 見效時間：5分鐘

　　多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會容易發生水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。

　　快招三：刷舌頭 見效時間：1天

　　伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食慾日增的禍首之一。與菸酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的汙垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　快招四：嚼口香糖 見效時間：5分鐘

　　當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有減肥精神。

　　快招五：耳針穴點按摩 見效時間：3天

　　人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期鍼灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需要鍼灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔!

　　快招六：嚴禁美食節目、雜誌 見效時間：3分鐘

　　所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那種東西的衝動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在你的身邊。

　　快招七：睡大覺 見效時間：30分鐘

　　優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程中，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉!

　　快招八：讀瘦身書 見效時間：1分鐘

　　當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜誌，就是你最佳的好朋友。對於減肥，為什麼別人可以成功，為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

　　最簡單的瘦身絕招

　　絕招1　選糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便祕問題也會隨之解決。

　　建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據

　　絕招2 用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

　　絕招3 先吃蔬菜

　　用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

　　絕招4 海帶有豐富纖維，解決便祕

　　建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

　　絕招5 具有雙倍蛋白質的醋

　　建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身，但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。

　　絕招6 利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

　　絕招7 麵包要選擇全麥的

　　建議：食用人工甘味的果醬。

　　絕招8 多吃大豆食品

　　建議：富含蛋白質的大豆製品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡!

　　簡單有效的減肥小竅門

　　1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　2、減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。

　　3、在每餐之前半個小時喝滿滿一大杯水，來增加飽腹感。這樣你吃的就少了，自然就瘦下來了。而且多喝水對面板也好。

　　4、千萬不要一邊看電視***看書***一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。

　　5、飲食早飯要吃飽，中飯吃6成飽，另外再加一個蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿蔔等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時不要再進食，因為晚上睡覺白天吸收的能量很容易就轉化為脂肪，如果想吃肉的話，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。

　　6、養成定時做運動的習慣，不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。

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