便祕的主要原因是什麼

  便祕雖然不是什麼大問題,但其中的痛苦只有自己知道,越是著急卻越改善不了。那導致便祕是什麼原因呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  導致經常便祕的原因

  1、沒有定時排便

  當你有便意時,千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後,過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,答辯在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當有便意時,要第一時間去解決它。

  2、便便時看書或報紙

  總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

  3、常穿塑腰帶或塑身衣

  緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很輕易產生便祕。所以說,便祕重症的女士,儘量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。

  4、慣性地服用便祕藥

  如若長期服用便祕藥,必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便,而是要藉助外力,進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄,從而傷害身體。

  5、飲食過於精細少渣

  隨著我國經濟發展和生活水平的提高,人們增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,穀類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由於食物過於精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便祕。據我國居民營養調查發現,平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

  6、液體量攝入不足

  便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便祕方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。

  7、運動量少

  久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便祕。

  經常便祕怎麼辦

  1、食用高纖維飲食

  由於膳食纖維會增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少,同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質,使之無法接觸腸黏膜,減少毒害,使大腸癌發生的機會大大減少。此外,因為富含纖維的食物都有體積大,熱量低的特性,因此食用此類食品既可使人有飽足感,又不會吃進太多熱量,對怕胖的現代人而言,是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性,因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物,囑咐減肥者於飯前和水服用,使胃的空間被佔據,使得吃正餐時無法再吃太多東西,以達到飲食減量的目的。同時,這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑,具有預防或治療便祕的效果。不過這些纖維補充劑只能補充“纖維” ,並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時,也獲得其他營養素或有益的物質。

  2、多喝水

  喝水,是解決便祕問題的第一要務,因為水份不足時,不論使用何種方法,都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時,不同時多喝水,甚至可能適得其反,造成更為嚴重的便祕。

  3、多食用各類植物性食品

  坊間常可看見與“痔”有關的藥品或醫療廣告,而他們的訴求就是針對許多人便祕的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便祕和癌症的問題,因為植物性食品不僅含有纖維質,同時含有數以千計的各類植物化學物質***植物*** ,例如維生素C和E和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質,他們可能具有消除自由基,增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天,天然植物性食品所帶給人類的各種益處,還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類,幹豆類,海藻類,地下根***莖***類,新鮮蔬菜及時令水果等食物,同時多喝水,不僅借纖維來預防便祕,同時也得到這些目前正在被熱烈研究,並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質,使身體能夠更健康,更有活力。