中醫如何用推拿法有效的治療失眠

　　很多人因為工作壓力和生活瑣事等等引起失眠，中醫是最早發現失眠這一症狀，並經過臨床證明可以用按摩法改善睡眠，下面是小編為大家整理關於中醫使用推拿法治療失眠的知識，希望對大家有用處!

　　中醫治療失眠的推拿手法

　　天門開穴法

　　兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩區域性產生熱感，並向眉心集中。

　　百會穴點按掌摩法

　　用右手拇指尖在百會穴點按，待區域性產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　玉錘叩擊法

　　以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

　　撫摩靜息法

　　用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

　　十指梳理法

　　以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

　　中醫推拿按摩的三大誤區

　　誤區一、腰痠背痛不要緊，按摩一下就搞定

　　白領們長期低頭工作，極容易引起肌肉僵硬疲勞。天長日久會造成頸椎腰椎小關節的小範圍錯位，繼而會引發腰痠背痛、手臂痠痛、頭暈目眩等症狀。這時候很多人習慣於到按摩師那裡按一下放鬆繃緊的神經肌肉。

　　正確的推拿療法可以很好地緩解疲勞的肌肉關節，但是很多人都不知道，對於頸肩腰腿痛的原因，除了久坐之外，很多慢性病也會導致這種外在的症狀，比如脊柱腫瘤、結核、骨折脫位、類風溼等。這類病情儘管表現的症狀很類似，但是這些疾病不能輕易推拿治療，否則會引發不可想象的後果。

　　誤區二、做按摩，三五分鐘即可搞定

　　大多數按摩店裡收費標準都以按摩時間為單位。大多數按摩師直接給進店的消費者左拉右扳，不明就裡的消費者還以為這位按摩師的手法很獨特。大醫院的骨科專家認為，正骨推拿跟下水游泳一樣，需要先做熱身運動，正規的按摩師不可能患者一上來就給他做手法復位，正骨推拿的復位要分四步走，最先應該考慮肌肉的放鬆，只要肌肉放鬆，才會是推拿的效果事倍功半。

　　誤區三、按摩推拿，骨骼“咯咯”作響效果才好

　　不少消費者認為，給頸椎關節復位時，一定要聽到關節“咯咯”作響，才算滿意，不聽到關節活動時的“咯咯”聲，就覺得自己錯位的關節還沒復位。專家表示，大部分骨骼在正確推拿時都不會發出聲音，推拿時頻繁發出“咯咯”聲，表示此時關節摩擦比較頻繁，長久下午回對關節軟骨產生損傷，易患關節炎。

　　如何防止失眠過度

　　***1***躺在床上的時間等於睡著的時間

　　通常我們很容易有賴床的習慣，或是認為既然前一晚沒睡好，那麼當天晚上就要早點上床睡覺，但其實這兩者都是不對的觀念與習慣，會進而影響我們的睡眠質量。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等於睡著的時間」。

　　***2***白天不小睡

　　當我們前一晚沒睡好時，很容易會想在白天時小睡一下，結果減少了晚上熟睡的時間，從而導致晚上睡覺時容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復始，由此造成睡眠質量低下的原因。

　　***3***上班不打瞌睡

　　打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負面影響也雷同，因此你可以透過活動身體、明亮光線來儘量避免上班時打瞌睡的情況。

　　***4***在白天時維持活力狀態

　　有研究表名，在白天時身體活動量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利於提高睡眠質量，避免失眠。所以儘量在白天的時候增加運動量，比如步行上下班、或者午休時到公司樓下附近轉悠一圈。

　　***5***少吃含咖啡因食物