孩子怎樣長高的鍛鍊方法

　　很多矮個子的父母都會覺的，要是自己的寶寶長不高的話，那麼就會覺的是因為基因所導致。其實如果能靠後天的一些努力的話，也是能讓孩子健康長高的。今天，小編為你帶來了。

　　孩子長高的鍛鍊方法

　　1、不利於長高的運動：

　　舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動***馬拉松等***

　　2、有利於長高的運動：

　　排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　瞭解一些運動可以有效增高後，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：

　　增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

　　a、熱身

　　身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　b、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　c、跑步

　　先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後快速跑跳25-50米，重複4-6次，每次之間稍事休息。

　　d、伸拉

　　踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉，重複6-8次，中間稍事休息。

　　e、垂吊

　　雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

　　f、跳躍

　　雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

　　注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3-4次，持之以恆，對寶寶的長高必定有很好的效果。

　　孩子要怎樣才能長得更高

　　一是營養要充足。

　　孩子在生長髮育時期，對營養的需求是很大的，而且和成人的營養需求有不一樣的地方。孩子的生長快，新陳代謝也比較快，所以所需的營養要比成人還多，特別是每天必須的蛋白質、脂肪和碳水化合物，這些都能為孩子提供能量。所以孩子應該要多吃蛋、瘦肉和蔬菜等食物，可以選擇粗細搭配，不要老是***糧，粗糧也要適當的補充。孩子的生長微量元素鈣、磷和鋅等也是不可缺少的，這對孩子骨骼的發育有著重要的作用，所以家長對正在長身體的孩子要做好營養的全面搭配，對於孩子不好的挑食偏食習慣要給予糾正，否則也是會影響孩子發育的。

　　二是要多做運動。

　　運動對於孩子來說是一種比較健康的生活方式，而且一般經常參加鍛鍊的孩子比不愛運動的孩子身高是有一定優勢的。因為運動會影響到孩子的身高。如果平時生活的營養充足，加上常常參加運動產生的摩擦和刺激會使軟骨細胞增殖，促使骨骼生長髮育旺盛，這樣孩子就會長高了。孩子的活動應該要選擇有一定自由伸展的專案，比如游泳、打籃球、打羽毛球或者是彈跳有關的各種運動可以刺激骨骼生長，促進脊柱骨的生長，幫助孩子長高，而舉重、舉啞鈴或者是負重的運動則不適合兒童長高。

　　三是睡眠要充足。

　　剛生出來的寶寶睡眠時間一天有時候要長達20個小時左右，這是因為孩子在睡覺的時候生長得比較快。因為睡覺的時候神經肌肉得到鬆弛，消除了肌體疲勞，而且睡覺的時候生長激素分泌最旺盛。所以睡眠質量保證了孩子就比較容易長高。特別是上學的孩子家長不能逼著孩子學習，要保證孩子每天九到十個小時的睡眠時間。

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