制定運動處方的原則詳細分析
對於有特殊疾病的患者來說，在生活中是需要堅持配合運動進行治療的，而這就需要根據各自情況制定運動處方。那麼制定運動處方的原則是什麼呢?喜歡運動健身的朋友是否有所瞭解?以下是小編為你整理的制定運動處方的原則介紹，希望能幫到你。
制定運動處方的原則
1、制定運動處方的原則是什麼
1.1、因人而異原則
運動處方必須因人而異,不能千篇一律。每個人的基本情況和身體條件不盡相同,不可能有適應各個人群的運動處方,應根據參加鍛鍊的人或病人的具體情況,制定出符合個人條件的運動處方。
1.2、安全有效原則
制定運動處方必須保證鍛鍊的安全和有效,要了解鍛鍊者或病人的病史、家庭史、運動經歷,還應作相應的醫學檢查,並讓鍛鍊者在安全的運動範圍來進行。運動處方的制定和實施還應該使參加鍛鍊者或病人的身體功能得到改善。
1.3、可行性原則
在制定運動處方選擇運動專案時,要根據實施者的環境條件,興趣愛好來制定,如果制定的專案病人或鍛鍊者不感興趣,或居住環境不能實施,就達不到預期的效果。
2、什麼是運動處方
運動處方是指標對個人的身體狀況,採用處方的形式規定健身者鍛鍊的內容和運動量的方法。其特點是因人而異,對“症”下藥。20世紀50年代,美國生理學家卡波維奇提出了運動處方的概念,1960年日本的豬飼道夫教授先用了運動處方術語,1969年世界衛生組織使用了運動處方術語,在國際上得到確認。前西德Holl-mann研究所從1954年起對運動處方的理論和實踐進行研究,制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方,社會效果顯著。
3、制定運動處方的重要因素
3.1、合理的運動強度
年齡在35歲以下,身體健康,但沒有運動習慣,開始進行鍛鍊時或雖然經常保持一定活動,但年齡較大,有或無慢性病史非心血管系統疾病者,應用170一年齡推算。例如:年齡20歲,則運動的適宜心率應確定在150次/min,用適宜心率減去20,則為鍛鍊範圍的下限,故鍛鍊時心率的範圍應是130一150次/min.
身體健康,經常參加體育鍛煉,年齡在35歲以下,或年齡較大,但身體健康,系統地進行強度較大的體育鍛煉,也可考慮使用180一年齡推算。
還可按體質強、中、弱三組採用淨增心卒計演算法控制運動強度。
體質強組:運動後心率一安靜時心串<60次/min.
體質中組:運動後心率一安靜時心率<40次/min.
體質弱組:運動後心率一安靜時心率<20次/min.
3.2、合理的運動頻率
即一星期緞煉幾天。每週鍛鍊3-4次是最適宜的頻率。每週至少不能少於2次。兩次運動的間隔不宜超過3d.
運動處方的內容
1、運動目的
通過有目的的鍛鍊達到預期的效果。由於各人的情況千差萬別,運動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種型別。
2、運動專案
在運動處方中,為鍛鍊者提供最合適的運動專案關係到鍛鍊的有效性和永續性。選擇運動專案,要考慮運動的目的,是健身的、還是治療的;要考慮運動條件,如場地器材、餘暇時間、氣候等;還要結合體育興趣愛好等。
3、運動方式
運動方式也就是所選擇的運動專案,可根據鍛鍊的目標來選擇合適的運動專案,如為了健身,改善肺功能,防治冠心病、糖尿病、肥胖症等,可選擇步行、慢跑、游泳等耐力性鍛鍊專案;為了消除疲勞、放鬆精神或防治高血壓,宜選擇氣功、太極拳、體操或保健按摩等。
制定運動處方要注意什麼
指出禁忌運動專案和某些容易發生危險的動作。
提出運動中自我觀察的指標及修訂調整運動處方的方法,並提示出現異常時停止運動的標準。
指示每次鍛鍊前後必要的準備活動和整理活動以及持續時間和運動密度。
健康診斷。對鍛鍊者進行系統的身體檢查形態、機能、心理,既往病史,瞭解健康狀況。
進行體力測驗。對鍛鍊者的運動能力進行測試和診斷。
確定主要目標。全面分析鍛鍊者的具體情況,找出亟待解決的主要問題,確定目標。
選擇練習內容和手段。根據主要目標選擇相應的運動專案和鍛鍊手段。
制定運動處方。制定出鍛鍊者從事體育活動的合理運動時間、運動強度和注意事項,並將其整個內容書寫成處方。
鍛鍊效果的評價及運動處方的修訂調整。通過一段時間的鍛鍊後,對鍛鍊效果進行評價。根據評價結果,重新修訂調整運動處方的內容。