散打對身體的健身作用

  長時間進行散打訓練的人,其身體的靈敏性,爆發力和柔韌性指數,往往高於正常人,在訓練中,要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協調。今天小編就帶您瞭解一下散打的健身作用,希望對您有所幫助。

  我們都知道散打是一項武術運動。是一項人與人的對抗,它在我們眼中,真的是“散”打,要求到打贏對方。那麼散打的作用是什麼呢?你還知道散打的注意事項嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  散打是兩人按照一定的規則,並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術專案,它是中國武術的重要組成部分。分為古傳散手殺傷性強、現代散打限制較多。

  古傳散手作為散打的最早發展要能對抗單人和兵器或多人的格鬥,用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊,主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法,在格鬥中講究出其不意,不講究花法只講究打贏實用。 現代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術。

  散打不像其他的傳統武術有套路的侷限,散打主要是“兵來將擋,水來土掩”。只有單招和組合。

  散打的作用

  學習和訓練散打,能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質;同時散打又是一項以抗性體育運動,可以發展人的心智,使人的身心得到全面的鍛鍊。堅持散打訓練,可強筋骨,壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式,這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機,防守要到位,反擊要及時,從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化,提高應變能力,以及提高擊打和抗擊打的能力,這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。初學散打,要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習,要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進行實戰,要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動,通過長期的散打訓練,可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神,進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。

  武術搏擊有很強的生命力,除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關係外,其搏擊形成所具備的較高觀賞性,也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激、激烈,而且鬥智、鬥勇,具有較高的觀賞價值,日益引起人們的極大關注與興趣。中國武術徒手搏擊,早在一千多年前就傳到日本,當時稱“唐手”,後來改稱“空手”。如今有許多國家的武術愛好者不僅喜愛中國套路技術,而且喜歡散打運動。通過與各國選手較技,不僅可以促進國際武藝交流,將中國散手運動推向世界,而且也可以增進各國運動員之間的瞭解和發展,促進國際文化交往。

  面對當今社會的需求,我們除了要立足於養成擒敵捕盜和防身自衛的本領,去繼承和發展傳統武術的徒搏技術,並把殺敵技要保留到軍警技術中外。還要順應武術徒搏技術已從總體上向體育化方向發展的趨勢,到廣闊的體育天地中去尋求武術徒搏技術發展的空間,開發和創制不同技擊特色、不同競賽規則的徒搏比賽方式。武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發展,而生機勃勃,更加燦爛。武術傳習者會因兼習多種徒搏技法,參加多種徒搏競賽,而獲得更為全面的發展。也只有通過這種多樣化的發展,才可能全面的展示出武術的全貌,促進武術的全面發展。

  1、腿法為主,拳腳並用

  由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點,使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計,在跆拳道技術當中,腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重於防守和格擋。

  2、動作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段

  散打不講究花架子,所有動作都以技擊格鬥為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。

  3、強調呼吸,發聲揚威

  在散打的練習當中,要求在氣勢上給人以威嚴的感覺,練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明,人在無負荷工作時,10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%,在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸,可以使人體內部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發揮出更大的威力。

  4、以剛制剛,方法簡練

  進攻都採用直線連續進攻,以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術,或採取以攻對攻,以攻代防的技術。

  5、禮始禮終,內外兼修

  散打誡訓:尊師重道 克己復禮 法無二門 唯有竭力 懲惡揚善 明公正氣 厚德載物 自強不息。

  散打的注意事項

  1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節,初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練專案,不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進,不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷,我更強調的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導致把腿壓變形,從而影響今後技術動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中,千萬不能急於求成, 而應由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓練。另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應根據壓腿的程度,慢慢向上踢。

  2.在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放鬆肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好後,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然後再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉鬆弛以免發僵,要加一些輔助性的練習力而行如衝刺跑、快速空擊或沙袋練習等,這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來,達到預期的效果,在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放鬆10分鐘。

  3.在實戰技術訓練中,要注意反應練習和心理鍛鍊,在初次實戰前, 我們要加強反應練習,反應有 一定的基礎,然後再進行實戰練習,在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手,這樣有利於培養我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理,這樣就對其以後的實戰技術的提高與發揮有很大影響 。