瑜伽運動的呼吸方法有哪些

　　瑜伽是一項高雅的養生運動，瑜伽我相信一直以來都是眾多女性選擇保養的方式，經常練習瑜伽對我們身體有很多好處，大家練習時需要掌握呼吸的技巧。那麼，瑜伽呼吸法有哪些?有興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的瑜伽運動的呼吸方法介紹，希望能幫到你。

　　瑜伽運動的呼吸方法

　　1、瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法

　　吸氣時,用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位。

　　2、瑜伽呼吸法有哪些之完全呼吸法

　　完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時,首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區域起漲,然後是空氣充滿肺的中部、上部,這時,就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時,這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。呼氣,按相反的順序,首先放鬆胸部,然後放鬆腹部,儘量把氣吐盡,然後有意使腹肌向內收緊,並溫和地收縮肺部。

　　3、瑜伽呼吸法有哪些之胸式呼吸

　　盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。

　　4、瑜伽呼吸法有哪些之單鼻孔清理經絡呼吸

　　盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裡的執行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。

　　注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。