產後一年如何減肥

  ,關鍵是在於飲食和運動兩方面。不過,冰凍三尺非一日之寒,產後媽咪減肥也不可操之過急。下面小編給大家介紹產後一年的減肥方法,希望對你有用!

  產後一年的減肥方法

  鍛鍊

  運動、舞蹈、瑜伽、散步、減肥操、有氧操

  網友1:有氧運動、快步走、慢跑、游泳

  網友2:瑜伽+ 鄭多燕+Pump it up 有氧健身操

  網友3:控制飲食,多食蔬果,酸奶,適量運動,瑜伽,游泳

  網友4:少量多餐外加運動鍛鍊,終於在產後四個月恢復到懷孕前的體重,曾經一度瘦到55kg,後來沒注意又長了幾斤回去。產後一個月我就開始運動了,每天晚飯後慢 跑五十分鐘,堅持了兩個月終於有了效果,不過運動過後一小時內最好不要母乳,有乳酸堆積,這時候的母乳寶寶吃了不太好。

  母乳餵養

  網友:餵母乳最有效,自然就瘦了,因為生完後一直在餵母乳,都沒有胖,朋友們都說我比沒懷孕時還瘦了。

  媽媽網網友:請了月嫂開奶,帶小孩,奶水來的不錯,可以全母乳,自己不用帶孩子,吃得也很好,基本沒有後遺症。

  網友:餵母乳最有效,自然就瘦了。生完後一直在餵母乳,都沒有胖,孕前的褲子都大了,吃的比懷孕的時候還多,所以大家都餵母乳吧。

  控制飲食

  過午不食、過夜不食、少食多餐

  網友常來:少食多餐,一定要管住自己的嘴巴,還有加上適當的運動,自然事半功倍。

  媽媽網網友:運動,多吃蔬菜水果,少吃零食。至少一個星期一次花膠湯,胸部母乳後沒縮水。

  網友lianawang:過午不食,每天有氧運動一小時一週至少能堅持5天

  網友瘦身組合拳

  網友:控制飲食+搓食鹽。這個方法我堅持了兩個月瘦了十幾斤!

  1、每天清晨空腹一杯檸檬蜂蜜水!

  2、一天三頓正常吃,只要不吃得太撐!

  3、每天喝1500毫升的白開水!

  4、洗澡時,在脂肪比較多的地方抹上食用粗鹽,來回搓,搓到皮膚髮熱發紅根據每個人的胖瘦不同決定搓的次數!我是兩天用粗鹽搓一次哦!這個方法很管用的哦!堅持下去很快就會看到效果的

  我能從月子裡的108斤瘦到現在92斤!就是一直按此方法做的!另外我每天還會轉25分鐘左右的呼拉圈!每天一個蘋果或梨或香蕉!嘴饞時零食也吃的。

  網友天生麗質GY:控制飲食+按摩穴位。我的減肥方法不是靠吃減肥藥和絕食來達到效果的。因為我也試過,效果不大,而且依賴性比較強。減肥主要就是排毒以及加速脂肪的燃燒,所以我就來跟大家分享下我的方法。

  早餐:蜂蜜水加紅豆薏米粉衝成糊糊吃。

  中午:水果、蘋果、草莓、橘子、香蕉,任選2種。草莓大概大的吃5個就可以啦。

  晚上:無,或者一杯蜂蜜水。實在餓,在晚上八點之前可以吃個蘋果。

  我的瘦腿方法是敲膽經。因為我非常的懶,根本不適合運動。因此,我每天都會按照下圖按摩200組,4個點為一組。如圖,每天在大腿外側的四個穴位點環 跳、風市、中瀆、膝陽關按摩,每按摩四下算一次,每天按摩左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿的肌肉和脂肪都很厚,因此必須用點力,要感覺 力度能透進去,而且以每秒大約兩下的節奏按摩,才能有效刺激穴位。按摩的目的主要在於刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所 需的充足材料。

  由於按摩可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,按摩膽經直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約兩個星期我感覺褲管變大了,按摩了1個月,大腿從56cm到50cm。

  產後瑜伽減肥方法

  腹式呼吸

  腹式呼吸是在你儘可能深吸氣和吐氣時,讓你的腹部最大化的擴張和收縮,呼氣肚子收緊,吸氣肚子凸出。

  腹部收縮腹部支撐

  ——是進行核心訓練的主要技巧

  首先平躺在地上。收縮你的整個腹部收縮並不是吸肚子,感覺像拉粑粑用力時腹肌收縮的感覺,就像快要觸碰到胃部,這是你的起始位置。

  從這裡開始,執行不同的動作,比如把一隻或兩隻手臂伸過頭頂,或伸展抬起你的雙腿,同時保持你的背部下腰部緊貼在地板上。

  瑜伽球臀橋

  平躺,兩膝彎曲,雙腳平放於地面或支撐在一個球上。用腹部和骨盆支撐,下背部離開地面。保持五秒鐘,然後重複。

  船式

  坐在地板上,兩膝彎曲。略微向後傾斜你的軀幹,雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行,背部挺直與臀部彎曲呈九十度。雙臂向前伸展到一個舒適的位置,來幫助保持你的平衡。在這裡至少保持30秒。

  瑜伽球Plank

  將肘支撐在瑜伽球上,雙腿伸直。收緊腹部和臀部來支撐,挺直背部保持至少30秒。這個練習基本上就是一個標準的平板,但是要增加瑜伽球的不穩定性。

  側平板

  側躺,肘部在肩膀下面。臀部和雙腳併攏,穩定身體核心,把臀部抬離地面,直到身體形成一條直線。保持至少30秒。重複另一邊。可以通過抬腿進一步改善臀部的力量和穩定性。