長跑對身體的好處有哪些

  長跑的好處有好多,同時長跑對我們的身體健康也是有很大的好處的。以下是小編為大家整理的長跑對身體的好處,希望你們喜歡。

  長跑對身體的好處

  有助於提高心肺功能

  長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動,它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標誌。

  每週堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。

  堅持長跑也可以有效的提高身體的肺活量,肺活量提高了,那麼活動時就不會容易出現氣喘、胸悶的現象了。

  對精神亦是如此

  若你穿上運動鞋就開始跑步的話,很快便會感到喘不過氣來,而且胸側會有刺痛感。所以跑步前,有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

  定期進行長跑的人,四星期後便會發現:自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練,可以對心臟迴圈系統產生有益的影響,並能提高能量基礎代謝。

  這樣,就改善了細胞的營養吸收狀況,使免疫系統得以發揮更好的作用,而面板也更紅潤了。

  在你進行運動的時候,隨著腿部的肌肉收縮和新陳代謝的改善,可以對脂肪產生積極的影響。

  可以預防骨質疏鬆

  現在許多白領常年坐在辦公室裡,難得晒個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。

  因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,晒太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏鬆方法之一。

  不易感冒

  仔細觀察長跑的人會發現,他們大都屬於精瘦型的,並且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細。這與長跑的特點有關,它是以下肢為主的全身運動,需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會動員到全身的脂肪。

  因此,他們的腿會比較粗,腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因為,經常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中儲存有豐富的蛋白質,蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。

  長跑的正確姿勢及呼吸方法

  姿勢

  上身保持挺直--既不前傾,也不後仰--頭部不要下垂或前衝,手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用,腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。

  呼吸

  長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節奏。

  一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上,應採用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。

  在長跑中,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此在跑的過程中會出現“不適應”的現象,使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時,要適當降低跑速,調節好呼吸節奏,堅持跑下去的決心。不久,困難就能克服。

  長跑的主要技巧

  跑前準備

  合適的鞋子,運動服,會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子,會比較適應,不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊,鞋子會不會太鬆。

  勻速:最開始的速度

  很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候,盲目的加速會浪費身體的能量。此時,保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

  呼吸:適當的調整自己的呼吸

  儘量保持均衡的呼吸速度,不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體,自己的思想,那麼呼吸會很容易。很緊張的話,需要想想開心的事情。

  水:長跑會很容易產生缺水現象

  跑到一定的時候,身體就會很累很渴,這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水,太多的水,會讓肚子脹脹的不舒服。

  跑步的幅度:找到自己最適合的幅度

  太大的幅度會讓身體很累,所以找到適合你的幅度,讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動,除非到最後衝刺階段。

  最後的衝刺:堅持跑下去

  身體在最後會是最累的時候,考驗耐力就是這裡了。堅持跑完,如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣,在最後給自己一個爭奪的機會。

  跑後的活動和放鬆

  許多人習慣於一跑完馬上就回去休息,其實這樣不好。跑步後,人體全身上下得到活動,這時,進一步做好基礎素質鍛鍊,就能取得好的健身效果。

  這時,可以做一套廣播體操,也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳、摸高、單腿跳和高抬腿練習,發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後,不要急於休息。

  可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放鬆,兩臂自然抖動,兩個腿交替前後左右自然擺動。然後,抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放鬆。


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