冬季要如何預防感冒

  冬季是人們感冒的高發期,因為氣溫的驟降,一些抵抗力較低的人群很容易染上風寒,如小孩和老人,我們應該在冬季如何預防感冒呢,今天小編為大家推薦冬季預防感冒的方法。

  冬季預防感冒的方法

  1、增加保暖,一定要在適合的季節穿適合的衣服,我們不雅穿太多,只要讓自己感覺溫度正好就可以,不要穿的太少,尤其是小孩一定要注意保暖,在高溫度到低溫度去的時候也一定要適當的增添衣物,以免不適應溫度的變化而感冒。

  2、加強體育鍛煉,增加自己抵抗力。

  一個好的身體會讓我們的免疫力增強,抵禦病毒的入侵,會更好的讓自己保持一個好的狀態,在寒冷的冬天不至於經常感冒,經常鍛鍊的人,身體各方面的機能相對於不鍛鍊的人要好很多,在抵禦方面也較強。

  3、對房間進行消毒

  在上學的時候,冬季我們老師都用過的消毒方法就是食用醋消毒的方法,用熱水燒開可以進行房間的消毒,對預防病毒性的感冒很有用處,我們完全可以在家裡使用,能起到很好的效果,雖然味道有時候不是很好聞。

  4、房間常通風

  雖然現在室外的空氣也不是很好,但是我們也要找一個好的天氣進行房間的通風,死空氣在長時間中會滋生大量的細菌,對身體抵抗力有嚴重的侵入,所以我們要進行通風來換掉這些空氣,有條件的可以買一臺空氣淨化器。

  5、吃蒜或者是蔥可以有效的預防病毒性的感冒,這兩樣蔬菜和食用醋一樣都能起到殺菌的作用,我們在平時的飯菜中可以適當的加入。

  冬季預防感冒的鍛鍊方法

  1、散步

  美國專家表示,經常運動可刺激免疫細胞活力,增強抗感冒能力。研究發現,每週散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒機率降低一半。另外,友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱,與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。

  2、快走

  美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現,每週進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現,馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病***感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎***患病機率增加2~6倍。

  3、太極拳

  打太極拳可使機體抗病能力提高47%,甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示,其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸,雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力,改善睡眠。研究顯示,每週練習3次太極拳,堅持4個月後,身體的免疫力會提高45%。

  4、瑜伽

  胸腺是身體內細胞免疫的中樞,其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

  5、跳繩

  跳繩是一項簡單易行的健身運動,它不僅能夠鍛鍊周身肌肉,同時還能增加肢體協調,提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高,普及率很廣,持續跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等,這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛鍊。

  6、慢跑

  冬季多到空氣清新的野外進行慢跑,是預防流感的最好方式,因為冬季室外的溫度比較低,將人體溫度提高比較難,所以要通過持續的緩慢運動來拉昇體溫。

  7、羽毛球

  國內外已經有不少研究證實,羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛鍊,最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高,從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。

  8、冬泳

  人在冬泳後,許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳並非人人皆宜,身體非常健康的人才可以進行這項運動。