辦公室白領養生

　　白領一天中大部分時間是“生活”在辦公室，她們都有一些“通病”，雖然只是些小動作、小毛病、小嗜好，且無傷大雅，但沒準兒哪天它就會為你帶來令人頭疼的一籮筐的健康煩惱。所以平時一定要注意養生，不妨和小編一起來了解下辦公室白領的養生細節，歡迎大家的閱讀!

　　辦公室白領的養生細節1、智慧的選對食品,健康減輕體重第一步。

　　首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策,準備一些應急的食品,當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當的奶製品,水果,少量的堅果***如:開心果,杏仁,核桃,榛子,裝好小包,一包大概10-15顆***,晚上加班準備免煮麥片***不是三合一那種***,或者是超市磨製的五穀份,還有豆漿等,在上午和下午餐點、和晚上加班時享用,不要等感覺很餓的時候吃,比如上午的10點,下午的3點半左右,晚上加班的10點左右。

　　辦公室白領的養生細節2、輕鬆戒掉零食,輕鬆減輕體重。

　　逐漸的改掉加班吃零食的習慣,開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅果,還有在旁邊準備一大杯水,永遠保持杯裡是有水的狀態,在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。這樣,開始還在尋找食物的她,慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄,從而選擇隨時可以咬一口的蘋果,拿起來就喝的白開水。慢慢的,你會發現自己好長時間沒吃零食了,困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床後發現自己的肚子不那麼漲,開始感覺腹部一點點變小了。

　　辦公室白領的養生細節3、11點睡覺,會讓你越睡越瘦,越睡越美。

　　在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多,那麼早上早點起床來完成。因為經常熬夜、睡眠不足,不僅會影響我們的面板和健康,同時會讓我們的食慾增加,體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠,那麼大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　辦公室白領的養生細節4、動手做健康早餐,讓你越吃越健康,越吃越瘦。

　　有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣,這是最不利於健康的,也是現代人胃病和結石的最直接因素。

　　辦公室白領的養生細節5、經常運動,體重減輕加倍。

　　以前也許你總是感覺渾身沒有力氣,不想動。這是因為睡眠的不足,飲食的不規律,營養素的缺乏,讓你越發的感覺人發懶。可是隨著逐漸的調整飲食,改變作息後,你會感覺越來越好,精力充沛,上班也不會沒精打采,工作效率也會隨之而提高。每週都可以去做瑜伽,找時間就去爬山,平時在家也經常活動一會。每天都按規律飲食,就算體重減輕了,你也會看到自己收穫了健康。

　　辦公室白領的養生惡習

　　惡習一：朝九晚五高跟鞋不離腳。

　　白領女性為了配合職業裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班後即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家後才能脫下，十幾個小時都穿著高跟鞋。

　　危害原因：

　　長時間穿著高跟鞋，雙腳長期處於非自然狀態，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病症，越來越痛苦，最後的結果是需要通過手術來矯正。

　　改一改：

　　在辦公室準備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時的足部放鬆。不要連續3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛生狀態，也能讓鞋子好好地“恢復”一下體力。

　　惡習二：手機掛胸前。

　　為了方便接聽電話，時刻把手機掛在胸前。

　　危害原因：

　　雖然學術界對手機輻射危害有多大一直爭論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會產生一些影響。

　　改一改：