冬季時肺部如何養生

  一般到了冬季大家都會非常注重面板的保溼,卻常常忽視了肺部保溼。其實,肺部保溼比面板保溼更為重要,因為肺主皮毛,肺部乾燥也會引發面板問題。下面趕緊和小編一起來學習肺部養生吧。

  據瞭解,人體與外界接觸有三大防線:面板、胃腸黏膜和呼吸道黏膜,其中,呼吸道這道防線,特別是肺這個要塞,最脆弱、最容易失守。中醫視肺為“嬌髒”,因為呼吸道和外界直接相通,所以乾燥的空氣最先傷害到肺。

  肺部喜歡溼潤:

  醫學統計表明,空氣溼度達到50%左右時,呼吸道感染率最低。因為身體任何器官的細胞,都必須在有水的環境中才能工作。如果呼吸道黏膜因為過於乾燥而遭到損傷,霧霾中的有毒物質就會趁虛而入,所以,乾燥季節裡或霧霾天裡,尤其要做好肺部的保溼工作。

  在各類人群中,兒童的肺部養護是最需要被重視的,尤其是在秋冬季節,很多幼兒都會出現口乾舌燥、小便短少、大便乾結,甚至咳嗽等症狀,這也就是大家常說的“燥”。燥最傷兒童的肺,兒童肺氣一旦受損,一降溫就很容易誘發感冒,嚴重的話更容易導致患上小兒肺炎。

  熱水薰鼻來加溼:

  伴隨外燥帶來的肺燥,其典型表現就是嗓子幹疼、乾咳無痰。那麼,如何避免我們嬌嫩的肺部乾燥呢?

  首先就是要多喝水,保持咽喉部和呼吸道的正常溼潤度,防止燥邪氣侵入。其次,在飲食上也應滋陰潤肺,多吃水果蔬菜,不僅能夠補充身體所需的維生素和礦物質,還能夠滋陰潤燥、生津止渴,對肺有一定的養護作用。

  李智還提醒,內熱的人,養肺關鍵在於清熱化痰解毒,可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿蔔來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦,養肺可多吃一些銀耳、百合。

  除了通過直接攝入的方式給肺部補水之外,還可以直接從呼吸道“攝”入水分。可以把熱水倒入杯子裡,讓鼻孔對準杯子,讓水蒸氣被吸入到呼吸道,進入肺部,這樣也有利於滋潤呼吸道黏膜及肺。同時,如果有感冒鼻塞症狀,這樣做也有利於通竅和緩解症狀。這裡要提醒下,千萬不能用開水,開水的水蒸氣溫度過高,會灼傷肺部,那就得不償失了,一般以能喝下口的熱水為宜。

  大笑鍛鍊肺活量:

  肺通過呼吸,隨時都與大氣接觸,是人體與外界交流的最大關口。而一天中養肺的最佳時間是早上8點左右。

  李智表示,最好此時進行一些有氧運動,如步行、慢跑、太極拳等,這種時間較長、強度較低的有氧運動能保持和增強肺泡彈性,使通氣量增加,提高血液中氧氣含量,緩解缺氧。不過,在風沙和霧霾天氣盡量減少外出,外出時最好戴上口罩,去人群密集處也應戴口罩。

  此外,肺活量非常重要,而肺活量是可以練出來的,開懷大笑或者深呼吸都可以鍛鍊肺活量。

  俗話說“笑能宣肺”,因此最廉價又有效的養肺方法,就是大笑。對呼吸系統來說,肺容量越大越好。大笑能使肺擴張,增加肺內氣體容量。人在笑中還會不自覺地深呼吸,清理呼吸道。

  做一些深呼吸運動,也有助於清肺。專家推薦了兩種呼吸方式:腹式呼吸和縮脣呼吸。腹式呼吸很簡單,首先伸開雙臂,儘量擴張我們的胸部。然後用腹部帶動,深呼吸。這種呼吸方式能夠擴大肺容量。

  縮脣呼吸則對支氣管炎的患者比較有利。做法是快速地吸滿一口氣,呼氣的時候要像吹口哨一樣慢慢地“吹”出來。這樣可以讓清新的空氣在肺裡多停留一段時間,讓肺部的氣體能夠充分交換。在辦公室裡坐久了,偶爾出來做做這樣的呼吸運動,不僅有利於肺部的養護,還能夠抖擻精神。

  上面就是小編為大家介紹的關於的相關內容,希望對大家有幫助。