夏季老年人如何養生

  隨著年齡的增大,中老年人應更多地關注自己的身體健康。那麼夏季中老年人要如何養生呢?下面小編給大家介紹夏季老年人養生知識,希望對你有用!

  夏季老年人養生

  1:運動

  適度鍛鍊、間隔半小時再洗澡

  中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳都可以,適度活動四肢關節保持氣血執行的暢通。”

  2:飲食

  瓜類蔬菜,可煲湯又可做菜

  “夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。”專家提醒說,夏季還可適當吃些“辛味”食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。

  3:作息

  晚睡早起、午睡很重要

  專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午後最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。

  4:補水

  少量多飲、別等口渴才喝水

  中老年人夏季早晨起床後,最好先喝一些水,以補充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三餐飲食外,每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右,“以少量多飲為主,不能等到口渴才想起飲水。

  夏季養生重點

  提防“陰暑”

  專家表示,從中醫的角度來看,中暑可分為三類:“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實指的是“陽暑”,這種中暑多是因在烈日下待的時間過長,出汗過多引起的,主要症狀有發熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力,甚至抽搐、不省人事等。

  “中陰暑”則多由感受暑溼之邪後,加上納涼不當引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季,長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼,致風寒鬱於表、暑溼困於內而出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。

  中老年人在夏季要儘量避免曝晒、雨淋,或待在氣溫過高、空氣不流通的地方,雨後也不宜坐臥溼地。同時,還要避免久穿溼衣或穿剛晒過的衣服,防止暑溼之氣侵襲機體。

  綜合上述,只要做到以上幾大點,完美的預防老人在夏季的中暑是非常靠譜的,小編在此祝各位老年人身體健康。

  調養心脾

  “夏季烈日炎炎、雨水充沛,陽氣充盛,陰氣內斂,而人則處在天地之氣交匯之中。”專家表示,從農曆來看,夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間,中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣,是一年之中最炎熱的季節。

  “這個季節,人的各項生理功能,即‘陽氣’,都處於最旺盛的狀態。因此中醫認為,夏季應以養護陽氣為主。”從中醫五行學說和髒象學說的角度來看,“夏天屬火,與心相應,而心主血脈,又主神志”;同時,“長夏又屬溼,溼易傷脾”,因此,夏季養生的重點便在於“調養心脾”。

  養心:氣鬱體質,應防“情緒中暑”

  專家說,“暑氣入心”,天氣炎熱時,人的心情也容易煩躁。“中老年人對高溫天氣的適應能力本來就比較差,因此夏季應以寧心安神為要務。具體而言,就是儘量保持樂觀開朗的心態,避免過喜、過怒、過於驚恐、過於悲傷、過於思慮等情志的刺激。”

  此外,氣鬱體質的中老年人,在夏季還要特別注意預防“情緒中暑”。專家指出,有些老人在天氣炎熱時會出現較大的情緒波動,比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧,或表情呆滯、抑鬱悲觀、沉默懶言、不思飲食等,這些情緒和行為的異常表現都可能是“情緒中暑”導致的。

  “面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經常嘆息,這些都是氣鬱體質者常見的表現。”專家表示,此類體質者多屬“肝鬱氣滯”,盛夏時症狀尤其明顯,應以理氣解鬱、祛暑化溼的方法調理。“陳皮有疏肝解鬱、芳香化溼、行氣健胃的特點,因此氣鬱體質者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外,還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用,也可吃些淡水魚類,酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒四大家魚。”

  養脾:清淡飲食,少吃冰鎮食品

  除了“養心”之外,夏季的另一個養生重點便是“養脾”。專家指出,中醫認為,脾主運化,而溼邪最易損傷脾氣。“夏季健脾應保持清淡飲食,避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時注意飲食衛生,不食腐爛變質食物,以保持良好的消化、吸收功能。”

  此外,冷飲、冰鎮食品也要儘量少吃。他解釋說,寒溼之品極易損傷人的陽氣,實際上也起不了多少降溫的作用。“真正能夠對人體起到降溫作用的兩個途徑,一個是順暢排尿,另一個則是適當出汗。”