秋季老年人如何養生保健
為了更健康地度過秋天,老人應重視秋季養生,那麼秋季老人如何養生呢?下面小編給大家介紹秋季老年人養生保健知識,希望對你有用!
秋季老年人養生保健1、飲食調攝,科學合理
冬季飲食之味宜減鹹增苦,因為腎主鹹味,心主苦味,鹹能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺雲:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生薑服少許,以驅風禦寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:“藥補不如食補”。陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、 養胃生津。
秋季老年人養生保健2、加強鍛鍊,增強體質
中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛鍊,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛鍊不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛 煉。
秋季老年人養生保健3、生活規律,起居有常
《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養元氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,並搓腳 心100-200次,以補腎健腦。總之,冬季宜養藏為本,強腎助陰,以順應自然,禦寒健身。
秋季老年人養生保健4、忌日晒過長
日晒過長會損傷面板,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
秋季老年人養生保健5、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患於未然。
秋季老年人養生保健6、忌洗浴過頻
冬季空氣乾燥寒冷,許多老年面板乾燥脫屑、瘙癢,誤以為是由於不清潔所致,於是每天洗浴一次,結 果越洗面板越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
秋季老年人養生保健7、忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視,由於冬季關門閉戶,煙霧不易外散,對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒禦寒,往往貪杯成癮。由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜,給心、 腦、肺造成損害。
秋季老年人養生保健8、忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動專案,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運動 量過大,要注意減少運動量,甚至暫時停止運動。
秋季老年人養生保健9、忌取暖失度
冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起面板紅斑或燙傷,所以只要室溫達到18~ 25攝氏度即可。
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