冬季老年人如何養生

　　冬季，聽起來就是個休養儲備的季節，我們的身體也是如此，禦寒、調息、進補、靜養，願合天下的爸爸媽媽都身體健康，長命百歲!下面就是小編為大家整理的關於冬季老年人的養生方法，供大家參考。

　　冬季老人如何養生呢

　　1、早起一杯白開水。早起一杯白開水適用於各年齡段人群，不僅可以淨化腸道，還可以滋潤咽喉、腸胃、血液等，在內臟整夜無進食水之後，一杯白開水猶如干涸的沙漠滴入溫潤的細雨。

　　2、空腹吃兩片去皮生薑。生薑可以暖胃、解毒、抗菌、去溼等各種作用，另有早上吃薑勝人蔘之說。所以無論任何體質的老年人，在早晨空腹嚼兩片生薑絕對是延年益壽的養生良方。需要注意的是一定要去上以，因為姜是熱性，但姜皮屬於寒性。

　　3、多食溫補性食物。冬季天干氣寒，需要為身體貯存大量熱量來抵禦寒氣的侵襲，保證身體機能在寒冷的氣候下仍然正常運作。例如：羊肉、枸札、大棗、桂圓、紅豆、全麥及菌類食品等。

　　4、禦寒。對於老人來說，心腦血管疾病、哮喘及氣管炎、胃病、各類關節骨科病等此類疾病在冬季尤為活躍，所以要想對抗他們，首先要禦寒，不僅是穿暖，另外呼吸道的保護尤為重要，在早晚等溫度較低的時段儘量不要出門。主要保暖部位：頸椎、腰部、膝蓋、手腳及頭部。

　　5、多吃黑木耳。黑木耳有活化血液軟化血管的功效，並且能滋腎養胃，益氣強身，營養豐富又不燥熱，實為滋補上品。

　　6、多吃堅果。核桃、杏仁、鬆籽、腰果、葵花籽等均含大量DHA和蛋白質，不僅可以提供身體所需的營養，強身健體，還對氣管火哮喘病有一定的食療作用。但堅果不太好消化，所以要適量進補且避免晚上進食。

　　7、恆溫水泡腳40分鐘。足底有太多重要的穴位，因此臨睡前1-2小時溫水泡腳不僅能消除一天的疲勞，更能去溼、排毒、通氣等療效。可以用清水，也可以根據不同的症狀加入適當的中藥材。

　　8、睡前一杯牛奶。牛奶可以安神，不僅可以通過調節神經促進睡眠，還能在睡眠中補充人體所需的鈣質。

　　9、有氧運動。在冬季，運動仍然不要停下來，上午10-12點，下午3-5點，既不影響休息，氣溫又溫暖適度。這個時間段選擇戶外健身，有氧運動，是冬季養生之佳選。

　　冬季老人如何養生防病

　　防感冒

　　首先，有人認為老人不應該在冬天進行戶外活動，這是不對的，堅持適量的活動有利於加強耐寒鍛鍊，同時用冷水洗臉，可以明顯提高人體免疫力和防止感冒發生。在進行戶外活動的時候，要注意鼻部防護，因為老人鼻粘膜的血流量減少，鼻子對冷空氣的加溫作用、對空氣中細菌的粘附作用都會減弱，導致帶著細菌的冷空氣進入肺內帶來疾病。所以老年人出門活動應戴口罩，同時避開人多擁擠的公共場合。

　　防關節疼痛

　　秋冬氣候變化劇烈，早晚溫差3°以上就會引發關節痛。因此老年人必須留意天氣預報，在溫差較大的日子利用肢體防護裝置例如護膝、護肘對關節進行保護。熱水泡腳、按摩等方法可以緩解老年人的關節疼痛，但是如果疼痛到了嚴重的地步，一定不可以苦認，必須要到醫院接受治療。以免四肢無力導致摔傷等意外，特別是獨居老人。

　　防中風

　　人體受冷空氣刺激之後交感神經會異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮並引起高血壓，加上老年人適應能力弱，就容易發生腦卒中等意外，預防中風首先要注意先兆，比如突然眩暈、劇烈頭痛和視物不清。對於高血壓、冠心病、糖尿病等原發疾病的治療也相當重要。平時老人應定期檢查，因為中風預防勝於治療，特別是有肥胖、吸菸、酗酒、高鹽飲食等老年人，如果發現不適，應馬上送到醫院急救，中風的黃金搶救時間只有三到六小時。

　　防面板皸裂

　　進入冬季 ，氣溫逐漸下降 ，皮脂腺的分泌也隨之減少，再經過乾燥的風一吹，面板上的水分就更少了。面板上的水分越少，就越容易造成乾裂甚至流血，注意洗手要用對面板刺激少的洗手液，同時適當使用護手霜等。維生素A有保護面板、防止皸裂的作用，冬天應多吃些胡蘿蔔等維生素A 含量較多的食物。