秋季中年人如何養生

  因為在秋天,人類會出現各種不同的問題,尤其是對於一些中年人來說,更加要學會養生,只有這樣才能保持自己的健康。下面小編給大家介紹秋季中年人養生的方法,希望對你有用!

  秋季中年人養生的方法

  多喝水

  秋季養生大家應注意及時補充水分,這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的面板粗糙、面板起皺、面板瘙癢的症狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助大家秋季排毒養顏。

  秋冬來臨之際注意保暖

  在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預防感冒。

  保肝護嗓多休息

  俗話說春困秋乏,進入秋季人身體開始進入自我保護階段,這時一定要注意多休息。讓身體好好調養過來,將夏天的虛火都排出體外,不然體內火氣遇上外界的乾燥很容易引發咽炎。

  保持室內合適的溫度和溼度

  既然天氣乾燥是引發咽炎的一個重大原因,那麼保證室內空氣新鮮和溼潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。

  飲食調養

  大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養,多吃一些滋陰潤肺的食物***百合、芝麻、銀耳***和水果,還可以防止身體缺水誘發面板乾燥瘙癢。

  秋季少洗澡、多泡腳。秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護面板的油脂,造成秋季面板乾燥。秋季養生大家應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生,還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

  多做健身運動

  不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內為佳,多參加適合自己的戶外活動,適量的運動,可以強身健體,改善體質。

  多多用腦,預防老年痴呆

  在生活中多培養幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式,以便防止到了年紀大時老年痴呆的發生。

  中年人秋季養生菜譜

  黃豆燒豬蹄

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  配料:豬蹄2個 黃豆100g

  做法:

  1. 黃豆洗淨,提前泡發備用。

  2. 豬蹄剁塊清理乾淨,冷水下鍋煮至出浮沫後,撈出洗淨瀝乾水分備用。

  3. 熱鍋上油,油熱後,下蔥薑片,八角,桂皮,乾紅辣椒,香葉炒香。

  4. 倒入豬蹄,炒至表面微微發黃。加入料酒,生抽,老抽,冰糖炒至上色。

  5. 倒入開水,加入泡好的黃豆,燒開後轉小火,燉1.5小時至豬蹄酥軟後,大火收汁即可。

  小貼士

  豬蹄上總是會有些沒有清理乾淨的豬毛。焯水後用毛夾很容易就能夾出來。

  另外,焯水的時候冷水入鍋,才能把豬蹄的異味儘可能的去除。

  山藥燉豬肚

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  配料:鮮豬肚350g 山藥350g 雞湯1500g 鹽10g 胡椒粒5g 枸杞少許

  做法:

  1.鮮豬肚加入少許鹽,白醋,搓洗乾淨,然後放入水池沖洗乾淨;

  2.山藥去皮,切成厚片待用;

  3.砂鍋內放入清水和豬肚開鍋後撈出,用清水沖洗乾淨;

  4.砂鍋放入雞湯1500g,放入豬肚用大火煲10分鐘,後改用小火煲40分鐘再放入山藥,枸杞,胡椒粒煲10分鐘調味即可。

  小貼士

  山藥補氣,豬肚養胃。兩者結合更適合是老年中年人享用。

  蓮子百合紅豆粥

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  配料:紅豆30g 蓮子20g 大米20g 百合10g

  做法:

  1.蓮子、百合、紅豆用水洗淨,浸泡半小時,大米用水洗淨,備用;

  2.砂鍋中加適量清水,中火燒開;

  3.鍋中放入蓮子、百合、紅豆小火煮20分鐘左右,放入大米,再煮10分鐘;

  4.放入冰糖於鍋中,用勺子攪拌粥出稠,即可。

  小貼士

  紅豆有清心安神、健脾益腎的功效,加入蓮子、百合更有固精益氣、強筋健骨等作用,能治療肺燥、乾咳、提高內臟活力、增強體力。

  脆香蓮藕麵筋

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  脆香蓮藕麵筋

  配料:麵筋10個 蓮藕半25g 雞湯50g 薑末少許

  做法:

  1.麵筋用水侵泡軟,蓮藕切條。把蓮藕條穿在麵筋中;

  2.將麵筋沾均幹澱粉,用油炸成金黃色;

  3.用碗對汁-----雞湯,鹽,雞精,老抽,澱粉;

  4.炒鍋放入油,薑末,炸得的麵筋,再放入對好的汁滾好即成。

  點評:兩者的組合,營養養生。蓮藕的維生素C含量豐富。

  小貼士

  每種調料都可依個人口味新增,口感香脆,營養養生。蓮藕的維生素C含量豐富。