健康睡眠對女人的重要性

  摘要:哪個女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢?這就要求睡眠保質保量。請記住:美麗是睡出來的,良好的睡眠比任何化妝品都能更有效地保障最自然的美麗。讓我們趕快學學《內經》時代的古人是如何享受睡眠的吧。

  

  睡眠不足會導致女性面板乾燥缺水,漂亮的臉蛋便像玫瑰凋零一樣枯萎下去;色素的沉積讓黑眼圈和眼袋徹底愛上你;油脂分泌過多會讓你每天都忙著戰"痘";面板的老化、粗糙黯淡,不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而,哪個女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢?這就要求睡眠保質保量。請記住:美麗是睡出來的,良好的睡眠比任何化妝品都能更有效地保障最自然的美麗。讓我們趕快學學《內經》時代的古人是如何享受睡眠的吧。

  ★《黃帝內經》說:"衛氣不得入於陰,常留於陽,則陰氣虛,故目不暝。"

  我們所說的失眠在《黃帝內經》中稱為"不得臥"、"目不瞑"。《內經》裡講到,人的睡眠由心神控制。情志失常、過勞過思等因素都會導致心神不安、神不守舍、陽不入陰,不能由動轉靜進入睡眠狀態,這就是失眠。子時:23:00-01:00 膽經當令 這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候,按照陰陽消長的規律,這個時候陰氣是最重的,而陰是主睡眠的,那麼我們就要駕御這個陰陽的消長規律,在這個時候我們要處於熟睡的狀態。注意,不是這個時候我們才上床,這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。那麼什麼時候該上床呢?應該在10點半左右。子時的時候,膽經值班,膽是陽氣的一陽生,它是剛剛長陽氣,還很微弱,我們要特別保護這個陽氣,怎麼保護呢?最好用睡覺來保護,所以你夜半的時候,就請不要再去跳啊,唱啊的,而應該睡覺。要開始養陽氣,而養陽氣要從微小的時候就要保護它。

  ★失眠的原因?

  第一條:當下社會中,造成失眠的第一條原因就是心腎不交。

  人的心火上炎,腎水下行,就形成了一個心腎分離的象,心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著,白天又特別疲倦,兩腿發沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過去,幾劑酸棗仁湯,再或溫膽湯就能治好,但現在還用這些藥已經沒有明顯效果。因為現在人的生活比古代複雜得多,很多人的失眠都與長期熬夜有關。每天晚上11點到凌晨1點,是膽經該睡的時候,而人老不在此時間睡覺,就會慢慢地出現心腎不交的狀況,導致失眠。

  第二條:血不足。血不足也會造成失眠。

  血不足也會造成失眠。中醫裡有一種說法,叫做中焦受氣,中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來?實際上血是從胃來的,人體是通過胃消化食物,把食物的精華轉變成血。血是一種能量,代表著一種動能,輸布四方,供人體所需。 我們老百姓常提到補血的問題,懂得中醫醫理的話,就知道了血是從胃而來,所以亂吃很多所謂補血的補品未必有多大的用處,最好的方式就是好好吃飯。胃主血,所以胃虛就會造成血不足,要想補血就要養護好我們的胃經。 血不足,不能有效的上輸於腦的話,腦部就會因缺血而導致失眠。

  第三條:胃不和則臥不安。

  "不和"是指陰陽失調,臟腑的運化失調。胃主受納,其氣宜降。如果胃的功能失調,胃氣失於和降,反而上逆擾動心神,而導致失眠。因此晚餐不宜吃得過飽,宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些養心陰、益睡眠的食物,如蜂蜜、牛奶、大棗等。

  ★如何緩解和治療睡眠不好呢?這裡推薦以下幾種中醫傳統調養法。

  ☆傳統導引

  1、從頭到腳放鬆法

  首先我們躺在床上要先放鬆頭部,從頭髮開始,放鬆頭髮,然後放鬆眼眉***當你有意識地注意到這一點的時候,你常會發現,剛才的眉頭都是鎖緊***。眼眉放鬆後做深呼吸,慢慢地深呼吸。然後慢慢地再放鬆肩膀。我們最不容易放鬆的地方就是肩膀,經常這個部位是抽緊的,現在我們要讓自己的肩膀有意識地放鬆。再然後是心、腎……就這麼一直想下去,想到最後,每一根手指頭和每一隻腳趾頭就都放鬆了。一般沒等你想到腳呢,就已經進入到睡眠當中了。所謂的睡眠一定要先睡心的,你要先讓你的心能夠靜下來,心能夠先睡下。那麼身體才能夠聽從心的安排,就是才能夠睡下。

  2、睡覺虎抱頭

  我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點--虎抱頭,就是他的兩隻小手總是揚在上面,就好像老虎抱著頭那樣***見嬰兒虎抱頭圖***。四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。這其實是肺氣足的一個象。 剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的,一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以後,逐漸氣虛,於是乎枕頭就會越來越高,這就是我們常說的成語"高枕無憂"的來歷。

  3、心腎相交法

  手心搓腳心。我們千萬不要小瞧了這個方法,這裡面融匯了很深的中醫道理。我們的腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴,而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上,左、右手交叉,用掌心搓腳心,或者用手心拍打腳心。這樣做有助於讓腎發揮收藏的功能,把氣往下引,把上面的虛火拽下來,這樣氣就不會壅在上面,病自然就好了。我們前面說過,如果人生一口大氣,氣全憋在上面的話,那就有可能會造成耳聾和耳鳴。那麼,用手心搓腳心有利於我們疏通人體的氣機,氣機順了,經脈通了,耳朵的病自然就會改善。而且這樣做有助於改善睡眠,對有高血壓的病人也非常有好處。

  ☆傳統藥粥

  ①針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎後取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗。

  ②睡眠不熟,很容易醒的人,可以服食小米蓮子百合粥。做法為:小米100克,蓮子、百合各10克,用適量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促進睡眠的作用,蓮子、百合更能寧心安神,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。

  ③有神志不寧、失眠多夢、心煩易躁、心悸氣短、多汗等症的人,可以服食百麥安神飲。做法為:小麥、百合各50克,蓮子肉、首烏藤各20克,大棗2個,甘草6克。把上述各物分別洗淨,浸泡半小時,加水1000毫升,燒開後用小火煮30分鐘。連燉兩次,取汁,隨時皆可飲用。有益氣養陰、清熱安神之功效。

  ☆中醫調整

  ①保持愉快的心情,經常想些高興的事情。生活中有些磕磕絆絆是難免的,但總會過去的。不要讓那些困難成為你快樂的絆腳石,甚至成為你生活的主體。

  ②儘量使自己的作息有規律,避免熬夜,更不要日夜顛倒。堅持"睡眠至上"的理論,因為它能讓你輕輕鬆鬆變漂亮。

  ③中醫認為睡眠應適可而止,過度的睡眠容易出現氣虛的症狀,如精神委靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。很多女性朋友以為睡得越多越好,其實是誤解了"睡美人"的說法。

  ④《內經》的"天人合一"理論充分體現了人與自然的和諧。天有四時,人睡眠也應該順應四季陰陽消長的規律。一般在春夏應晚睡早起,秋季要早睡早起,冬季則早睡晚起。

  ☆日常生活小貼士

  ①美容覺的最佳時間是晚10點--凌晨2點,實在要加班的,午夜12點之前怎麼也應該休息了。

  ②睡前衝個熱水澡,乾乾淨淨地去見周公。

  ③晚餐儘量不要吃油膩或辛辣的食物,這樣還可以減肥。

  ④每天堅持適量的運動。時間不需太長,運動量也不必過大,重在堅持,適量運動有利入睡。

  ⑤拒絕菸酒,少喝咖啡。不僅僅是為了擁有一個良好的睡眠,還有健康美麗。