登山護膝的作用

  許多運動都會引起膝部的磨損,我們的徒步登山雖然不像籃球或滑雪那樣危險,但對膝部的損傷卻很常見。登山的時候要穿戴好登山護膝。今天小編就給大家分享關於,一起來看看吧。

  戶外登山中護膝的作用

  護膝的作用有兩點.一是制動.二是保溫.保溫就不多說了.膝蓋部分是非常容易受涼的,很多膝關節的病都與膝蓋受有關.尤其是在山上,山風又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱,而膝蓋則由於沒有肌肉運動,所以並不熱,當我們感覺腿部散熱很舒服的時候,其實膝蓋是在受涼,這時,如果是戴著護膝的話,護膝的保溫作用就能體現了.

  主要說說護膝的制動作用.膝關節是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨,髕骨是由兩條骨肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動,在正常的生活中,由於不受外力影響,也沒有劇烈運動,所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動.由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力.現加上登山中的劇烈運動,很容易使髕骨被牽移離開原有部位,從而引發膝關節部位的疾病,而帶上護膝則能將髂骨固定在相對穩定的位置上,以保證其不輕易受傷害,以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用,在膝關節受傷之後,使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲,從大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關節的彎曲,從而保護膝關節不再加重病情.

  根據功能不同,推薦兩種登山用的護膝.一種是戶外店中常見的那種比較厚實的,前面有一個大孔能露出膝蓋的,一般是捆綁式的,再用粘扣固定的護膝.這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲,有大腿小腿始終膝蓋一條直線上,所以,非常適合用於其材質的不透氣性,也不易用作日常對膝蓋的保護.另一種是套在膝蓋上的薄護膝,有一定的彈性,帶上後,膝蓋仍舊能自由的活動,只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點,這種輕度制動的護膝使用護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護,而且這種護膝透氣性非常好,平時帶著基本不會感覺到有什麼不方便,所以建議在每次的登山活動中,都使用這種輕度制動的護膝.

  使用護膝有時會放在褲子裡面,有時會放在外面.放在裡面的好處是穩定性好,能最大程度地起到”制動”的作用;用在外面的好處是穿戴和調節方便,但制動性會有所下降.

  一般來說,當環境變化不明顯,不需要隨時調節或脫掉護膝時,放在裡面比較好,反之,放在外面好.

  認識你的膝關節

  膝關節的構造可以很容易支援運動,正常運動是關節任務的一部分,但是在負重行走,尤其是下山,卻對這個彎曲關節的考驗加重了。平均而言,一個人每年大概要走200萬步,這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷並不僅僅是步行數量的問題。在地板上行走時,你的腳後跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時,這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步,如果你還背一個大揹包,那這個壓力還要包括五倍的揹包重量。

  膝部有它自己的減震器:半月板,這是兩片半月型的軟骨,位於股骨和脛骨相交處,它的作用就如軟墊,用來分散重量。此外,還有關節軟骨,它們就像平滑的彈力內襯,覆蓋在膝部會合的骨頂端,使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過,這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力,當揹著一個重重的揹包遠足時,尤其是下山行走,容易使膝關節發生器質性病變。一輛汽車的減震器老化,你還可以換一個新的,但對於膝關節,就不能隨便換一個關節了事,你基本沒有任何選擇。

  膝關節構造複雜,它不像肩胛窩,也不像結構如吸盤似的髖關節,膝關節沒有那麼深的關節窩,它更像門上的合葉,一個機關巧妙的合葉,容納著一側稍長一側稍短的股骨頭,四條主要韌帶其中幾條是交叉韌帶將關節束紮在一起,膝蓋的每一次屈伸,都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎麼強韌的關節,在運動加速時要充當腿部的槓桿,在減速時又被當作“車閘”。事實上,任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉,這對膝部而言,可能就會導致疼痛,或者更糟。

  在野外徒步時,還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平,到處是四散的枯枝落葉,有時雨水還會令路面溼滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒,都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。

  膝關節扭傷時,首先受損傷的通常是內側副韌帶MCL,它起於大腿骨,止於膝內側的脛骨。如果扭傷很嚴重,當內側副韌帶撕裂時,會聽到啪的一聲。一會過後,疼痛會轉為一種鈍疼,你可能可以走路,至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術,休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助於康復;加固鍛鍊則有助於防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重,則可能撕裂前交叉韌帶ACL,那麼疼痛症狀就會很嚴重了,而且還會導致膝關節的不穩定,你很可能以後要接受手術治療。

  簡單地說,膝蓋的合理運動依賴血液輸送營養物質,需要骨頭的正常支撐,需要韌帶的彈性和輔助支撐,需要肌肉幫助動作並分散衝擊力等。所以一個健康的身體是你戶外徒步的基礎,正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養病期間,應該減少戶外活動,或者選擇強度小帶有恢復型活動性質的合適運動方式,現代生活條件下,征程的飲食提供的營養成分和儲備已經足夠支撐你的戶外活動,無須特別加強營養的舉措,只需要適時補充必要的碳水化合物及維生素即可。