練瑜伽有哪些常見誤區

  瑜伽源自古印度,是東方最古老的強身術之一。可是大家知道日常練瑜伽容易走近哪些誤區嗎?跟著小編一起來看看吧。

  練瑜伽常見誤區

  1、熱身越劇烈就越充分

  瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。

  2、流汗越多越減肥

  瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。

  3、動作越高難度就越好

  瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

  4、動作漂亮就行

  自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬於內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。

  不適合練瑜伽的人

  1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。

  瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

  2、骨質疏鬆症者,練習要小心。

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。

  瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫,或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

  4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。

  瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

  5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。

  瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

  6、情緒波動不宜練習瑜伽。

  瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

  7、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。

  有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

  8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。

  雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

  9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。

  前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

  10、癲癇、大腦皮質受損。

  瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

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