運動健身有哪些常見誤區

  很多人都在忙於健身,但是對於一些健身新手來說,健身很容易走入一些誤區,為了避免達不到健身效果反而傷身,下面就讓小編來告訴你。

  常見運動健身誤區

  誤區1.沒有確定的健身目標。

  很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。

  誤區2.忽視力量訓練。

  你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。

  誤區3.健身專案難度過高。

  很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。

  誤區4.以出汗量來衡量運動效果。

  儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

  誤區5.喜歡與別人比較。

  認為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注於自己的計劃。

  誤區6.忽視身體的訊號。

  導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身專案,讓身體虛弱的部分得到休息。

  誤區7.只關注生理改變。

  鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。

  誤區8.運動後大吃。

  運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。

  誤區9.飲水不足。

  充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

  誤區10.運動前不補充能量。

  運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。

  行走運動的誤區

  上歲數不適合“大步走”

  足跟走不靠譜,那現在流行的健康大步走好不好呢?柏立群說,健康大步走並不適合所有人,尤其是中老年人。

  學過物理的人都知道,從支點到力的作用線的距離叫力臂,力臂越長,產生的力越大。具體到步行上,力臂就是腿部傾斜時,膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離,大步走的時候,力臂比正常步幅要長得多,也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多,這勢必加重腿部和關節的負擔。

  大步走的確有著很好的鍛鍊作用,身體好的年輕人可以選擇此種鍛鍊方法,但是,中老年人很難承受它給腿部和膝關節帶來的磨損,而這些損傷是不可逆的,一旦嚴重受損,連走路都成問題了,更勿談鍛鍊身體。

  五花八門“交替走”

  怎麼走步鍛鍊呢?柏立群推薦“交替走”。所謂“交替走”,就是採用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,幾種步子交替進行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張,改善血運,給神經提供更多的營養,讓神經反應更迅捷,人也就更敏捷。

  但是,一味快走也會造成腿腳各部位的勞損,因此,快走一定時間後,就要慢走來調節,舒緩後再換成快走,以此類推。而倒退走也是很有好處的,它是一種逆受損機制,在膝關節受損的康復訓練中經常用到,能讓平時運動比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊,同樣,時間長了也不好,需要交替正常行走來舒緩。

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