秋季運動健身有哪些小常識

  秋季秋高氣爽,是鍛鍊身體的黃金季節,但是秋季鍛鍊也要多加講究的,正確運動才能養生,做錯了反而傷身哦。專家指出,秋季氣候條件與夏季不同,大家應及時調整健身習慣,掌握正確的鍛鍊方法,不要養生不成反傷身。以下是小編為你整理的秋季運動健身的小常識介紹,希望能幫到你。

  秋季運動健身的小常識

  1、心情低落時不鍛鍊

  入秋後,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。

  2、晨跑鍛鍊不宜路邊

  秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛鍊,其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到汙染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。

  3、以有氧運動為主

  秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細專案上,可根據年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

  4、運動穿衣講層次

  許多人認為,人一旦運動起來,就不會感到寒冷,只穿單薄的T恤運動。其實,人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時,要等身體發熱後,再脫下外套,而且運動完要及時披上,如果穿著汗溼的衣服在秋風中逗留,十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上,不少人認為純棉衣服舒適、吸汗,但實際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質,會更合適。

  5、秋天運動選擇好時間

  首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差,可以在放工後,18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人健身的時間一般應選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而倖免身體損害。

  最適合秋季的運動有哪些

  爬山

  爬山是一項非常消耗體力的運動,同時爬山可以有效的緩解我們身體的壓力,感受大自然的美麗,同時陶冶我們的心靈。

  可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能。

  增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液迴圈增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

  自行車運動

  自行車運動是一種非常時尚的運動,這種運動給我們的生活帶來了很多的快樂,是我們大家都非常喜歡的一種運動。

  不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙。

  這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據近年來研究的結果表明。

  騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

  慢跑

  是一項很理想的秋季運動專案,跑速自定,跑程不限,能增強血液迴圈,改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。

  跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閒活動,深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。

  夏天走了,秋季的已經來臨了,那麼在這個秋高氣爽的季節裡,天氣也是變化的很大的。那麼在這個秋季我們體內會不斷的攝取大量的能量。很多的人都是利用秋季來好好的補充營養,但是如果我們不注意的話,很容易就會讓你發胖的。現在小編就給大家說下秋季養生之道。

  運動量到底多少才算合適

  想減肥:每週300分鐘高強度有氧運動

  對於想減肥的人來說,控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。

  建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動,這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少於300分鐘,又想達到減重目標,則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。

  想強健肌肉:每週150分鐘有氧運動

  增肌塑形不僅取決於肌肉塊的大小,還取決於肌肉表面的脂肪量。所以,建議每週保證150分鐘的有氧運動***若強度較大,75分鐘即可***。

  平時運動中還應加入力量訓練,每週2~3天,在適應強度後,再多加1天,將訓練重點放在每個主要的肌肉群上。