女性健身有哪些常見誤區

  女性不愛健身,除了健身難以堅持,還有女性對於健身存在了一些誤解,那麼女性朋友們的健身誤區到底有哪些呢?跟著小編一起來看看吧。

  女性健身常見誤區

  1、將健身運動性別化

  一提到去健身房健身,人們心裡很自然的就會想到器械健身和健美操,然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯絡起來,認為器械訓練是男子的事,跳健美操是女性的專利,這是一種誤解。

  從運動生理上講,男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的,所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的。男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能,增強耐力素質,提高柔韌性和協調性。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練,也會使女性提高力量、耐力。速度等基本身體素質。同時,有目的的鍛鍊,還可以改善體型,增強活力。實際,無論是男、女,各種運動形式都應該參加。各種運動形式有它的特點,任何一種運動形式,也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言,兩種運動都是必要的,它們對人的好處是互補的,只有兩者的結合才是更合理、完善的。

  2、擔心練得像男性一樣肌肉發達

  大多數的女性朋友一提到練器械,馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達,這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練,變得胸寬、背厚、肌肉發達,然而她們大可不必擔心。第一,女性本身體內雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強。第二,即使是利用器械進行肌肉負荷訓練,由於訓練方式不同,會產生不同的結果,要想長肌肉也是很難的事,要用特殊的訓練方法,並經過一個漫長的過程,可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練,不但不易長肌肉,還會削減多餘的脂肪。所以器械訓練不一定就會長肌肉,影響身材。相反,合理的器械訓練曾使體型更美妙。

  3、大量的出汗就能減脂

  在許多健身房我們看到,很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲,不停地跳動,讓自己大量排汁,認為多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進水,認為好不容易才出的汗,一喝水就白練了。其實,這是誤導,是不正常的,人在大量排汗時,而不及時補充水份,很容易造成虛脫,單純的出汗並不能減脂,而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

  4、練哪裡就減哪裡的脂肪

  在健身訓練中,大多數婦女關心如何減去腹部脂肪,總認為練腹肌才能減去腹部脂肪,其實不然。我們從訓練實踐中得知,合理、適度的器械訓練,能有效地進無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的。所謂合理,是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行均衡訓練,而不是單純地去練某一個部位的肌肉。所謂適度,是指在每次訓練中完成的運動量適中,只科學的安排訓練,才能收到滿意效果。

  健身者的常見誤區

  誤區之一:男性只練器械、女性只去跳操房

  專家指出,兩種鍛鍊其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、練瑜伽,女性練器械,更利於自身的全面協調發展。

  誤區之二:必須堅持常規健身時間

  不少人認為必須堅持常規健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間, 比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊,更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現,一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

  誤區之三:練健美操就可美體

  不少女性健身者認為練健美操可美體,但實際訓練效果卻不盡如人意。對此,專家指出,美體時應合理利用器械做針對性鍛鍊,這樣才可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練,體形很難有明顯的改善。

  誤區之四:鍛鍊的最佳時間是清晨

  專家指出,傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛鍊的最佳時間。

  誤區之五:反覆刺激同一部位能增強力量、改善體形

  有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態,往往一連幾天反覆鍛鍊該部位,希望能“立竿見影”。對此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後,給這些肌肉一些時間恢復和休息,在肌肉恢復活力後,再對它進行下一次的訓練。比如:今天練習了胸大 肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。

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