保護膝蓋防受傷的方法分享

  在運動中,膝蓋是人體最重要的一個關節,同時,也是最脆弱的一個關節。每個長期跑步的人都會或多或少地遇到膝蓋的傷痛,跑步時發力主要靠腳,但很多人靠腿發力,很容易導致膝蓋疼痛。那麼,怎樣減少跑步造成的膝蓋疼痛。以下是小編為你整理的保護膝蓋防受傷的方法介紹,希望能幫到你。

  保護膝蓋防受傷的方法

  1、熱身

  在開始跑步前一定要熱身,而且要做充分。可以先慢跑一會兒,將關節充分拉伸,使關節得到充分的活動。

  2、好的跑鞋

  一雙合適自己的好跑鞋,是跑步者必備的裝備。在選購跑鞋時,不單要考慮跑鞋底的緩震效果,還要考慮自己的足型。

  3、鍛鍊腿部的肌肉力量

  保證膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵就是腿部的肌肉力量。深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量最好的方法。此外,深蹲還能夠保護膝關節。不過,這種訓練方法需要長期堅持。

  4、姿勢

  在跑步運動時,要注意跑步姿勢的正確,特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要一致,避免膝蓋關節承受太多的力量。

  5、使用護膝

  在跑步時,護膝可以減輕運動者膝蓋的負擔。雖然護膝不能徹底保護膝蓋,但還是有一定的輔助作用。

  6、冰敷

  如果有條件,在跑步完以後,可以拿醫用冰袋敷敷膝蓋。如果沒有醫用冰袋,可以自己用塑料袋裝些冰箱裡的碎冰,做個簡易冰袋。平時沒有跑步時,可以多熱敷關節。

  7、可以到正規醫院對膝蓋部分的韌帶和半月板進行檢查,如果發現受傷了,應聽從醫囑,停止運動,進行恢復調養或者手術治療。

  有的跑步者認為自己年輕,身體底子好,發現膝蓋疼痛,忍忍就過去了,這樣對膝蓋的傷害很大。等到年齡大些,身體機能下降,很可能就要做膝關節置換手術了。

  運動健身的注意事項

  首先要預防中暑

  夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果溼度較高時更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,並及時補充水分,運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

  其次是飲食問題

  劇烈運動後冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利,會突然加重心臟負擔,胃液稀釋影響消化,並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處,專家說,運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

  第三是時間要素

  清晨天氣較涼爽,但清晨往往因近地面逆溫層使空氣汙染物最不易擴散,運動時呼吸加快,會更多地吸入有害物質,誘發氣管炎、咽喉炎等疾病,反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候,夏季運動當然要避開中午。所以,夏季在黃昏運動會對身體更有益。

  第四要注意護膚

  夏季的高溫氣候和烈日對面板很有害,要經常清潔面板,少用肥皂和浴液洗臉,減少對面板的不良刺激,還應適當選用防晒護膚品,減輕烈日曝晒的不利影響,當然更要儘量避免在烈日下的運動和其他活動。

  運動的好處

  運動養生對全身肌肉有很大好處

  人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液迴圈及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高,從而防止肌肉的老化。

  運動養生對呼吸臟器的好處

  人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳撥出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下,每分鐘呼吸次數為16—18次。當人以最大吸氣之後,再做最大的呼氣,此撥出的全部氣量,稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升,女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴充套件,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。

  運動養生對骨骼的好處

  全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的血液迴圈及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆,俐落而有力。