男人怎麼瘦啤酒肚

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,而男人身上的啤酒肚就是腹部肥胖的標準之一,呢?下面由小編為大家整理男人瘦啤酒肚的方法的資料,希望大家喜歡!

  男人瘦啤酒肚的方法

  1、每天至少運動30分鐘

  日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

  2、要一天三餐:不應忽略早餐和午餐

  如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。

  3、在辦公桌上放瓶水

  一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

  4、不要在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

  5、不要一個人進食

  要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

  6、注意酒量

  酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

  飲食減掉啤酒肚的方法

  1、豆腐

  豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養價值較高;豆腐內含植物雌激素,能保護血管內皮細胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統的破壞,預防骨質疏鬆、乳腺癌和前腺癌的發生,是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對病後滋養、瘦身、細膩肌膚亦很有好處。

  2、芋頭

  芋頭又稱芋艿,口感細軟,綿甜香糯,營養價值近似於土豆,又不含龍葵素,易於消化而不會引起中毒,是一種很好的鹼性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用,又可用來製造菜品、點心。芋艿為鹼性食品,能中和體內積存的酸性物質,調整人體的酸鹼平衡,產生美容養顏、烏黑頭髮的功效,還可用來防治胃酸過多症;芋艿含有豐富的黏液皁素及N種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常,同時能增進食慾,幫助消化,故中醫認為芋艿可補中益氣。

  睡眠質量差容易導致啤酒肚

  一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩;對於中年人而言,睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長,男性深睡眠階段也隨之減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部,而且年紀越大影響越明顯。

  “睡眠質量不高的男人很多都有啤酒肚,而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時,發現了這個啤酒肚***向心性肥胖***與睡眠題目的雙向關聯性。

  啤酒肚的形成原因很複雜,除了與遺網傳、飲食、運動等因素有關外,很多人不瞭解的是睡眠質量差也是一大首惡。

  人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的,其中表現得比較突出的是慢波睡眠***深睡眠***的質量變差,而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要,它在幫助機體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。

  辦公一族的中年男人要想改善睡眠質量,闊別啤酒肚,還是要從“動”字進手。只要保持訊息結合、規律有序的生活,睡眠就會自然而然的來臨;對於經常從事腦力勞動的中年男人來說,天天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛鍊,中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦,對於保持機體的訊息平衡狀態有很大的幫助,也能很好地促進睡眠。