如何治社交恐懼症

  社交恐懼症是心理學範疇的一種病症,所以不能簡單的用藥物進行治療。那麼要?下面小編整理了治社交恐懼症的方法,供你閱讀參考。

  治社交恐懼症的方法:自我克服和治療

  首先,不要聽到風就是雨,不必為自己經常跟陌生人說話愛臉紅而耿耿於懷,這也可能是中國人傳統的含蓄內斂,並不能認定就是患了社交恐懼症。

  社交恐懼症的表現形式不僅僅是面對陌生人而手足無措,而且還表現為不能在公眾場合打電話,不能在公眾場合和人共飲,不能單獨和陌生人見面,不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現時,還常伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等症狀。

  首先我們要弄清楚自己的發病原因。其實心理和生理這兩方面的因素是會共同導致社交恐懼症的,它的發病是因為人體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞資訊。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

  社交焦慮症還可能是家庭背景所致:從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要麼就是搬家過多。或者是心理上的原因所致:自尊心太弱,害怕被別人拒絕;或者就是對自已的外貌沒有信心,過分肥胖或長有嚴重痤瘡等。

  自我治療法:

  1.友善地對待別人,助認為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。

  2.每天給自己10分鐘的思考,不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

  3.到人多的地方去,讓不斷過往的人流在眼前經過,試圖給人們以微笑。

  4.不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什麼比現在更重要的了。

  5.不否定自己,要不斷地告誡自己我是最好的餓,天生我材必有用等激勵自己的話。

  6.不苛求自己,能做到什麼地步就做到什麼地步,只要盡力了,不成功也沒關係。

  7.找個傾訴物件,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發洩一下。

  治社交恐懼症的方法:五種治療法

  1.藥物療法:這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致,所以運用某類藥物調節平衡。

  2.強迫療法:醫生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

  3.催眠療法:精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長,花費也比較大。

  4.認知療法:這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認識人與人交往的程式,教你一些與人交往的方法。

  5.情景治療:讓你在一個假想的空間裡,不斷地模擬發生社交恐懼症的場景,不斷練習重複發生症狀的情節,精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。