腿上的肉要怎麼減才減得快

  漂亮的身材自然離不開一雙美腿啦,於是,很多人看著自己粗壯的大腿肉,減肥的雄心壯志瞬間燃燒。怎麼減去腿上的肉才能減得快呢?怎麼減肥才能瘦腿呢?小編告訴你。

  瘦腿方法之經常敲大腿

  白領女性由於經常久坐的關係,下半身血液不迴圈,容易水腫,腿部會越來與粗,其實在工作的時候,可以雙手握拳敲打大腿膽經部位,這樣不僅可以加速腿部血液迴圈,而且還能排出腿部多餘水分哦!

  瘦腿方法之禁止翹二郎腿

  蹺二郎腿是導致大腿粗壯的一個非常不好的習慣。因為在蹺二郎腿的時候,腿部已經受到了很大的壓力,這樣容易導致腿部血液不迴圈,閒暇時間可以做幾下下蹲起立的動作,可以幫你塑造完美雙腿曲線。

  瘦腿方法之多走樓梯

  爬樓梯是最最簡單有效的瘦腿方法,它能拉伸小腿的肌肉,促進小腿的血液迴圈,而且有助於大腿脂肪燃燒。所以作為上班族,假如你上班的地方樓層不高的話,可以堅持滅天爬樓梯上班,只要堅持一個月,就能輕鬆擁有一雙美腿。

  瘦腿方法之飯後站立半小時

  吃完飯不要立即坐下,不僅容易導致腹部脂肪堆積,而且大腿內側的脂肪會越來越多哦。所以,飯後養成站立半個小時的習慣,或者可以出去散散步,這樣都有利於塑造腿部的曲線哦!

  瘦腿方法之瑜伽動作瘦腿

  下犬式

  雙手雙腿開啟撐地,將身體抬起呈倒“V”字形,雙手開啟與肩同寬,雙腿開啟與胯同寬,腳後跟踩實地面,頭部放鬆,保持動作,呼吸5個節拍。

  單腿下犬式

  從下犬式開始,左腳與地面接觸,慢慢抬起右腿,形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋,儘量讓右腿靠近臀部,將膝蓋最大限度的往上提,然後抬起頭向左看,可有效延伸彎曲脊椎,儘可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸,然後換左腿。

  伸展半橋式

  從單腿下犬式開始,將腿慢慢放下,同時左臂伸直,將身體翻轉180度,面朝上,頭朝下。調整雙腿,保持住平衡,雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐,儘量抬高臀部,將雙手儘量伸展。保持住5個呼吸,如果可以堅持,還可以將手臂伸直,與身體平衡或是伸向屋頂。

  衝刺式

  從下犬式開始,吸氣,邁開右腿至雙手之間,彎下身體,右臂穿過彎曲的右膝蓋,抱住腳踝,保持住重心,如果支撐不了,可以將雙手放於地面,支撐住身體。此動作保持住五個呼吸,做完右腿再做左腿。

  側開蜥蜴式

  從衝刺開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右邊移動,儘可能的拉伸韌帶,雙臂伸直,夾住胸部兩側,可緊一點,像上犬式一樣,然後向前看,保持5個呼吸。做完右腿做左腿。

  側身展式

  從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腳踩實地面,雙腿可收攏幾步,儘可能的放下頭,緊貼右腿***做不到,也不要勉強***,雙手支撐地面,保持住5個呼吸,做一側換另一側做。

  單腿前屈伸展式

  從側身展式開始,將雙手放在右腿兩側,先微微彎曲右腿,然後將左腿慢慢放向上拉,或者是微曲左腿,拉伸右腿,雙手撐地或是用左臂拉住左腿,儘量讓左腳靠近臀部,保持住向上。做完左腿換右腿拉伸,保持住5個呼吸。

  單腿坐前摺疊

  雙腿放平坐在地上,兩手撐地,然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處,放低臀部,挨實地面,然後將左腿向前伸,腳趾向內勾。身體慢慢向前傾,右手繞過右側脛骨與左手匯合***做不到不要勉強***,身體更加向前傾。做完右腿做左腿,保持5個深呼吸。