女性健康養生年齡段

  話說,基本沒有人會認為養生還有年齡之分的,大多數的人都以為養生是適用所有人。然而並不是,養生也是分年齡的,女人處於不同年齡層,應用不同的養生方法。女性健康養生年齡段有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

       
 
  20~30歲女人的養生方法:低鹽飲食,補充葉酸

  這個時期的女人屬於青年期,正值人生的高峰期,所以一定要及時補充身體的營養素,如鈣、葉酸。鈣能有效預防骨質疏鬆,而葉酸是備孕的必需營養素。

  另外,記住清淡飲食,不僅能保護腸胃,也是對面板負責任的做法。

  30~40歲女人的養生方法:

多補鐵,多運動

  這個時候的女人身體還是很好的,精氣神也很足,不過還是要多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病,如心臟病、老年痴呆症、白內障以及各種型別的癌症。而且,這個年齡組有1/4的女性缺鐵,這會導致自身時刻感到疲憊,所以補鐵也是很有必要的。

  鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到二次肉類,約100g即可。如果你不能吃肉,也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

  此外,運動也是必不可少的,既是為了保持身材,也是防病的有效手段。

  40~50歲女人的養生方法:低脂低糖低熱量

  女人四十歲以後,身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑,很容易出現一些心腦血管疾病,所以一定要嚴格控制飲食,以低脂低糖低熱量為標準。

  這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的,也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走,使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛,避免其受到更多的傷害。

  60歲以上女人的養生方法:補充維生素

  當人們變老時,嗅覺和味覺變得不大敏感,但不要因此在你的食物中新增額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調味品,如大蒜,檸檬汁,調味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外,鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。

  雖然陽光對面板照射可以使人體轉化生成維生素d,但由於年紀大了,人們很少出行於戶外,因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。