更年期養生小知識

  女性的更年期不僅是年齡的變化更是生理的變化,那麼在這一時期的女性該如何來調理呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

 

  更年期的症狀

  1、全身及心血管:潮熱、出汗、心悸、胸悶、血壓波動、畏寒。

  2、神經及精神:抑鬱、煩躁、情緒波動大、記憶力減退、注意力下降、失眠、頭痛、頭暈、疑心、多慮、好哭、偏執。

  3、骨與關節:膝關節、肩部、頸部、腰背部痠痛,骨質疏鬆。色斑加重,面板乾燥、騷癢、有螞蟻爬的感覺、粗糙無光澤。

  4、面板與肌肉:四肢肌肉痠懶、無彈性。

  5、五官部位:牙齒鬆動、常有耳鳴、口中幹苦、眼睛發澀。

  6、生殖系統:月經不規則,陰道乾澀、騷癢,萎縮性陰道炎,性慾下降,性交疼痛。

  7、泌尿系統:尿道鬆弛、尿頻、尿失禁、尿不淨。

  更年期的自我調理方法

  1、定期體檢

  絕經期前後的女性是生殖器腫瘤的高發年齡,應定期作防癌檢查,特別是子宮與乳房,要做重點檢查,養成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的症狀要及時檢查。

  2、精神調養

  處於更年期的女性在日常生活中要保持輕鬆愉快,要知道更年期是必經階段,每位女性都需要面對,即使出現了身體不適也不要過於擔心,即使就醫,正確看待,不要思慮過多。

  3、飲食調養

  少食多動,預防肥胖。已經發胖的女性要注意減肥,不要吃辛辣的是,比如辣椒、胡椒、咖哩等,油炸食物也要少吃,少食是相對的,飯當然是要吃飽,不能因為減肥而導致營養不良。

  4、勞逸結合

  規律生活。早上按時起床,晚上按時睡覺,養成良好的生活作息習慣,每天保證8小時的睡眠時間,閒暇是要適當的參加運動,鍛鍊身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功,打球、跳繩也都可以,堅持半小時,最好能養成鍛鍊習慣。

  更年期必吃的食物

  赤豆薏苡仁紅棗粥

  赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢體水腫、面板鬆弛、關節痠痛者。

  蓮子百合粥

  蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、面板粗糙者。

  甘麥飲

  小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。