練太極養生功的要領及具體要求

  太極養生功法能增強生命活動力,提高人體免疫力,長期練習養生太極拳可預防骨質疏鬆和加強心、血管與呼吸的功能。下面是小編專門為您整理好的:。

  一、鬆掙安適,天然順遂

  鬆,指形體而言,豈但肌肉要放鬆,連同骨骼、內臟、面板、毛髮都要鬆,全身各處無涓滴緩和感。靜,指意念而言,思維安靜集中,消除所有邪念,一心練功。練功時必定要放下任何雜務,二心一意,才會獲得良好功能。自然,這裡也指練功時不憋氣,不必僵力,動作與呼吸配合放任天然,絕不委曲。

  練太極養生功的要領及具體要求二、意氣相隨,形神合一

  以意領氣,動作與呼吸親密配合,意到、氣到、勁到。動功中動作與呼吸配合的個別法則是:合吸開呼,引吸放呼;回升吸氣,降落呼氣;蓄勁吸氣,發勁呼氣等等。總之,要放任自流,不可為了配合動作成心拉長呼吸,導致呼吸不暢,神氣凝滯。


太極養生功的要領及具體要求

 

  練太極養生功的要領及具體要求三、破身中正,分清虛實

  不管練動功仍是練靜功,都要求立身中正,中庸之道。不可左右搖擺,東倒西歪。詳細做法是:頭做作正,頸項鬆,鬆肩,沉肘,含胸,塌腰。身材挪動跟旋轉時,頭頸部與身軀四肢要高低一致,兩眼平視,百會穴與長強穴彼此貫注。在練功程序中,要細心領會重心的轉移,分清陰陽虛實,當真體會勁路是否暢通,動作是否順遂,不合乎要求時立刻調劑。練功時要貫串一動無有不動的練功準則,注意整體配合,做得手、眼、身法、步調和諧一致,精、氣、神、力、功專一一方,安分守己,精打細算。

  練太極養生功的要領及具體要求四、練功時間及活動量

  練功時光每次20分鐘至1個小時,逐步增添。運動量要依據個人身體素質機動部署,健康者以練完後身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可著重練靜功,練動功時架式恰當放高,待身體強健再緩緩下降身法;體質強壯者可側重動功訓練,身法下低。

  練太極養生功的注意事項:

  病患者練功不宜過於疲勞,一覺得疲勞,就應即時休息,待膂力恢復後再持續練,免得加重病倩。