陳式太極拳十八式特點

　　陳式太極拳在我國武術歷史上已有多年，下面就和小編一起來看看吧!

　　介紹

　　陳式太極拳是太極門派中起源最早的，當今有不少人將陳式太極拳作為養生運動，下面我們一起學習一下陳式太極拳十八式。

　　一、外似處女，內似金剛

　　中華武術，門派繁多，僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內外兩家。 外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰，攻防含意較為明顯，讓人一看便知是武術。

　　陳氏太極拳則別具特色，以意導氣，以氣運身;內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動;以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節節貫串，不丟不頂，圓轉自如，輕輕運轉，默默停止。

　　其攻防內涵都是藏與內，一般不會外露，這樣往往會讓人誤認為此拳像摸魚一樣，而不像武術。

　　特別是老架一路，以柔為主，要求周身放鬆，不用僵力，主要是鍛鍊下盤功夫，使足下生根，轉髖靈活，疏通氣血，練就充足的內氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐。

　　使身體內外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄髮之勢。這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風，故外似處女，內似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點。

　　二、螺旋纏繞的運氣方法

　　大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運氣方法。內氣運到頭頂上，頭能將磚碰碎;運到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。 陳氏太極拳結合力學和經絡學的理論，採用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。

　　這個動作就像是一個小小的千斤頂，其卻能將幾頓的貨物頂起來，有種四兩撥千斤的感覺。

　　所謂太極拳蓄髮相變、引勁落空、借力打人、以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講：“虛籠詐誘，只為一轉。”

　　從經絡學上來講，經絡是指佈滿的人體氣血通路，源於臟腑，流於肢體。臟腑經絡氣血失和，則神機反常而生疾病;和則氣血流暢而強身延年。

　　太極拳結合經絡說，以拳術與導引吐納為表裡，拳勢動作採用螺旋纏絲式的伸縮旋轉，要求“以意導氣，以氣運身”，“氣宜鼓盪、氣遍身軀”，內氣發源于丹田，以腰為軸，節節貫串，微微旋轉，使腰隙***兩腎***左右抽換。

　　通過旋腰轉脊，纏繞運動，佈於全身;通任、督兩脈，上行為旋腕轉膀，下行為旋踝轉膝，達於四稍，復歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啟下，一氣呵成，導致氣血迴圈，此為運勁***即運氣***。

　　它區別於用勁，這種系統的運氣方法是符合經絡學說的道理，也是其它拳法和體育運動所少有的。

　　陳式太極拳十八式動作名稱

　　一、太極起勢

　　二、金剛搗碓

　　三、懶扎衣

　　四、六封四閉

　　五、單鞭

　　六、 白鵝亮翅

　　七、斜形

　　八、摟膝

　　九、拗步

　　十、掩手肱拳

　　十一、高探馬

　　十二、左蹬一跟

　　十三、玉女穿梭

　　十四、雲手

　　十五、轉身擺蓮

　　十六、當頭炮

　　十七、金剛搗碓

　　十八、收勢

　　陳式太極十八式分解動作講解

　　第一式起勢

　　1.並腳站立;2.開步***提-開-落***;3.兩臂前掤;4.屈膝按掌。

　　第二式金剛搗碓

　　1.右轉鬆沉;2.左轉前掤;3.右轉平捋;4.提膝出步推掌;5.馬步下捋;6.弓步分手;7.虛步前合-起-落;8.提膝舉拳;9震腳砸拳。

　　第三式懶扎衣

　　1.旋腰十字;2.提膝按掌;3.出步切掌;4.右轉茶壺。

　　第四式六封四閉

　　1.纏腰搭腕;2.下捋左轉上棚;3.右轉按掌收腳。

　　第五式單鞭

　　1.纏手抽絲;2.提膝出步;3.轉體擊肘;4.迴轉搭腕5.步分手。

　　第六白鵝亮翅

　　1.左轉交掌;2.上步插掌;3.跟步分掌。

　　第七式斜形

　　1.左轉砍掌;2.右轉提膝3.出步推掌4、馬步合掌5.弓步摟推6.右轉開掌7.鬆合轉正。

　　第八式摟膝

　　1.鬆沉前合2.收腳提掌。

　　第九拗步

　　1.推掌下捋提膝;2.上一步;3.上二步;上三步交掌。

　　第十掩手肱拳

　　1.左移開掌;2.右移蓄拳;3.蹬腿轉腰頂肘發拳。

　　第十一高探馬

　　1.旋腰下合分掌;2.旋腰撤步上合分掌。

　　第十二左蹬一跟

　　1.收腳交掌;2.開腳開掌;3.提收腳交拳;4.蹬腳開崩拳。

　　第十三玉女穿梭

　　1.合分掌右轉虛步;2.手腳提震;3.收腳交掌;4.蹬腳開崩掌;5.跳步穿掌架掌插腳轉體捋掌。

　　第十四雲手

　　1.掤掌出腳;2.叉步左雲-出步右雲;3.叉步左雲-出步右雲;4.叉步左雲。

　　第十五轉身擺蓮腳

　　1.轉體提膝;2.出步推掌;3.弓步下捋;4.旋腰擺蓮。

　　第十六當頭炮

　　1.撤步前棚;2.右轉後捋蓄拳;3.左轉發拳。

　　第十七金剛搗錐

　　1.右轉後捋;2.左轉馬步下捋;3.弓步分手;4.虛步前合-起-落;5.提膝舉拳;6震腳砸拳。

　　第十八收勢

　　1.開掌捧氣;2.按掌沉氣;3.直立收腳。

　　練陳式太極拳的注意事項

　　一、貴用意，尚行氣，戒用力

　　陳式太極拳重內不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首先要培植和運用內氣。

　　要用意念引導內氣在肢體中作螺旋形迴圈運轉。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。

　　如果過分注意外形的纏扭，則易導致氣血滯澀，使肌肉、關節甚至內臟受損，應像陳鑫說的“輕輕執行，徐徐停止。意念運以微細，毋使波瀾忽興”。

　　由此可見，練習纏絲勁一定要注意適度原則，切忌傷到自己。

　　二、腰為樞紐，手足相隨

　　纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏，右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側手足也如此。

　　比如“白鶴亮翅”式，右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏，左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。

　　陳鑫曾說：“腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說， “上面手如何運，下面足如何運”，“中間有腰隨手足運，上下一氣貫通”。

　　三、順逆出入，迴圈無間

　　太極拳行功， “往復須有摺疊，進退須有轉換”。手足運動，要畫圈旋轉，不走直線，不走回頭路。

　　纏絲勁從順到逆。從逆到順，從收到出，從出到收，迴圈無間。下圈如是順纏，上圈則是逆纏：下圈如是收勁，上圈則出勁。反過來也是如此。並且從始至終，纏絲勁一刻也不能丟失。

　　陳鑫詩云：“陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工，此中訊息真參透，圓轉隨意運鴻蒙。”

　　四、吸蓄呼發，純任自然

　　人的呼吸對內氣的運轉和纏絲勁的收放起著引導和推動作用。吸氣可以引導內氣從手足四梢向丹田回收，此時多為收勁纏絲呼氣可以引導內氣從丹田向外發放。通向手足，此時多為出勁纏絲。

　　但是，初學太極拳的人，首先要注意呼吸自然。開始，只要做到每一動作的起點是吸氣、落點是呼氣就行了，在拳勢執行的中間過程，呼吸要純任自然。隨著功夫的增長，纏絲法與呼吸就會逐步協調起來。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。