拳勢步型的內涵與技術要求

  弓步、側弓步、馬步、半馬步、虛步、川字步、丁步、開立步、獨立步等是太極拳的步型,“立身中正”、“腳下有根”、底面積、支撐點和麵、兩腳承重比例是拳勢步型中較為重要的技術要求, 尤其“腳下有根”與“立身中正”是關鍵性的技術要求。下面就是小編整理的:。供您閱讀!

  一、拳勢步型的內涵

  如“搬攔捶”的弓步,因勢如彎弓而得名。如“雲手”的馬步,因勢如騎馬而得名。如“白鶴亮翅”的虛步,取虛步之意而得名。如“攬雀尾”按勢的坐步,似坐在凳上那樣而得名。如“提手上勢”的川字步,取左腳、人的中線、右腳分別在“川”字筆劃而得名。如“下勢”的僕步,取下僕之意而得名。如楊氏太極拳115式大架“海底針”的丁步,取兩腳似丁形而得名。如“金雞獨立”的獨立步,取單腿獨立之意。拳勢步型的核心內涵是“步樁合一”和“步勢合一”。



 

  二、拳勢步型的“立身中正”

  拳勢步型的首要是“立身中正”,這是外在的技術要求,也是內在的技術要求。“立身”不是人的某個姿式、動作、造型,而是一種行為,是指練太極拳時,如何處理協調好意形諸方面的矛盾衝突。比如“虛領頂勁”與“鬆腰沉胯”這對矛盾的協調、處理。再比如“氣宜鼓盪”與“神宜內斂” 這對矛盾的協調、處理。太極拳中所講的“中正”內涵是指身體內部的對稱、平衡、沉穩,非簡單的形態之謂。實際上,“立身中正”是為“八面支撐”服務的。 “中正”可分靜態和動態,“中正”不是固定不變的,它要隨技法的需要而變化,它也可隨功夫的變化而變動。 “立身須中正安舒”的內容,體現了練拳求“中”。

  三、拳勢步型的“腳下有根”

  “腳下有根”是步型內在的技術要求,要有鬆沉到腳底和氣沉丹田的樁步功夫。武術界的諺語“練功無樁步,房樓無立柱”這句話,形象地指出了樁功的重要性,練拳不練樁功就象巨集偉的建築沒有立柱一樣。通過虛領頂勁、鬆腰塌胯、尾閭下垂、鬆膝舒踝的沉到腳底與地面粘在一起,這就是“腳下有根”的體現。還要“含胸拔背”、“氣沉丹田”的整合,“下丹田”這個圓形腔體的中心點是位於腹部能調整和穩定人體重心的部位。“含胸拔背”、“氣沉丹田”,能有效的降低身體重心。力學原理告訴我們相對重心位置越低越穩定。太極拳要求全身放鬆,各個環節重量下沉,特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實,降低人體重心達到人體穩定。

  四、拳勢步型的底面積

  底面積是步型外在的技術要求,指兩腳之間要形成合適的底面積。太極拳不是神仙拳,技術要求是要講究科學的,步型也有現代力學的東西,“下盤底面積”就是其中之一。步型的步距包括步長和步寬。比如弓步前後腳橫向距離的寬度是20至30釐米,不能站成一條直線,因為底面積過小會影響下盤的穩定性。步長和步寬度是多少?這兩個數字都不能量化。 首先是各人的身高腳長不一樣,步子的大小也不一樣;再有各人鬆腰鬆胯的功夫不一樣,步子的大小也不一樣,所以不能量化。兩腳橫向距離的寬度數字要恰到好處的選取。過於窄了,底面積就小,這樣不利於使人身重心投影線落在重心支撐面內。過於寬了,底面積就大,下盤是很穩了,但使虛實轉換不夠好,行步也不夠靈便,還會容易形成“雙重”、勁力傳遞不順遂等不足之處。

  拳架“起勢”、“十字手”、“收勢”的步型是開立步的,“雲手”中也有開立步的拳勢動作。有些太極拳愛好者不大注意開立步的技術規範,站成了八字腳***兩腳外撇形像“八”字***的“起勢”、“十字手”、“雲手”、“收勢”。八字腳的底面積明顯小於開立步,所以說八字腳的下盤穩定性是比不上開立步的。有興趣者不妨驗證一下,分別站一個八字腳和開立步的“起勢”,叫人用手出一點力推按自己就身知體悟到步型底面積的技術問題了。

  五、拳勢步型的支撐點和麵

  拳勢步型的支撐點和麵,有的可以從步形架構看出來,比如站步的高低或寬窄,又如腿的彎屈或伸直,再如吃勁點在腳掌還是在腳跟。有的則要看步型的內涵技術。比如馬步的“開胯圓襠”,下肢腹股溝鬆開,兩腿有內外對向撐力,無形中擴大了兩腿所圍成的支撐底面。避免夾襠、敞襠的毛病,以提高穩定性。又如開立步的“足稍內扣,膝稍外展”,也是一樣。常見的弓步後腿“掀腳”、“丟跟”毛病,使撐點和麵產生異常變化,因此影響了下盤的穩定性,也影響了勁力的傳遞。常見虛步、半馬步膝尖超過腳尖的毛病,亦稱 “跪膝”,跪膝時下出的力就從膝尖向前下穿出,而不能下傳於腳跟,從而失去支撐點和麵的穩定性,減弱腳底勁力順著地心力的反彈作用。

  六、拳勢步型兩腳的承重比例

  拳勢步型兩腳的承重比例,是根據下盤虛實來設定的。如弓步前腿後腿的承重比例大約是7:3,又如虛步後腿前腿的承重比例大約是9:1,再如半馬步後腿前腿的承重比例大約是6:4。