太極拳一要明理二要會練三要懂養

  太極拳運動是源於中國,屬於世界的優秀運動專案,在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的文化淵源。下面是小編專門為您整理好的:。

  

  一、練拳須明理

  這個理就是太極陰陽之理,包括無極、太極、兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、混元之含義和生化之理、逆運之理、體用之理、混元運動之理等。無極生太極。無極者虛無之先天,天地未開、陰陽未分、混混沌沌,乃太極之基礎;太極者先天之一氣,動靜之機、陰陽之母、生化之根,乃拳中之內勁。在體,腹為無極***空空洞洞***、臍為太極***丹田***;在拳,為未練之前先求無極,逆運先天,無形無象,無物無我,意守丹田,陰陽混合,靜極自生動,虛無生一氣。靜為無極體,動為太極用。運動為形跡未露氣機動,即一氣渾然中伏。

  太極生兩儀。兩儀者後天之陰陽。在體,兩腎為兩儀,上下為陰陽;在拳,為動靜開合、呼吸往來,升降起落、屈伸收放。運動為環形旋轉分陰陽,即一氣分陰陽。兩儀生三才。三才者天地人、上中下。在體,頭手足、精氣神、梢中根為三才;在拳,為三體合一、三丹合一、三節合一。運動為內外螺旋通三節,即一氣通三節。三才生四象。四象者四時四方、陰陽剛柔。在體,四肢四梢為四象;在拳,為動靜剛柔,四梢齊動。運動為順逆纏絲運四方,即一氣運四梢。四象生五行。五行者水火木金土。在體,五臟五官為五行;在拳,為前進後退左顧右盼中定。運動為圓轉中和統五行,即一氣攢五行。五行生六合。六合者天地東西南北。在體,為周身六合:心與意合、意與氣合、氣與力合,肩與胯合、肘與膝合、手與足合;在拳,為六進:頭進、膊進、腰進、步進、上左進右、上右進左。運動為渾圓一圈彌六合,即一氣貫六合。六合生七星。七星者七曜連珠拳。在體,頭、手、肩、肘、胯、膝、足為七星;在拳,這七個部位都是拳:手打肘擊足連環,頭撞膝頂肩胯靠。運動為旋轉斗柄化七拳,即一氣運七星。七星生八卦。八卦者乾坤坎離震艮巽兌。在體,四肢八節,奇經八脈為八卦;在拳,棚捋擠按採例肘靠為八法。運動為纏繞諸靠運八方,即一氣運八門。八卦生九宮。九宮者八卦加中宮。在體,戴九履一、左三右七、二四為肩、六八為足、五居中位;在拳,為八法加中定,出入丹田,中氣貫通。運動為不離中土轉九宮,即一氣飛九宮。九九歸混元。混元者先天渾然太極之本象。在體,三體合一,混元一體,三元合一,混元一粒;在拳,拳無拳意,無意之中是真意;渾然無跡,妙手空空,練神遠虛,虛至虛靈。運動為神形虛無返混元,即一氣歸混元。練拳之理即為修煉之道,理即道,道即理;始於無,返於無;生於一,歸於一;借後天返先天,修先天化後天;太極原生無極中,混元一粒丹道成。



 

  二、會練是關鍵

  會練即方法對頭,方向正確,掌握核心重點,得到真傳練法,事半功倍,不走彎路。既功夫進步,又健康長壽。這裡主要談三點:

  1、會練以功為主,一功二拳三推手四器械。功是第一位的,功是拳械推手養生之基礎。太極拳是內功拳,拳以功為體,推手以功為用。體用之道,一功二膽三技巧,力不敵法,法不敵功;拳無功,一場空。功即先天混元氣,功即剛柔彈簧勁,功即虛靈混元體。不練好內氣內勁內功,單憑體力和後天之氣,是不能真正練好太極功夫的。所以,練拳要練功,即除了練拳架套路外,必須專門修煉太極內功。練拳先練功,即練拳之前先練功,功行圓滿再練拳。練功重練拳,即拳可少練,功須多練;若受時間所限,拳可間斷,功不可間斷。練拳即練功,行拳是行功,拳功合一,將太極之氣與太極之形結合起來,真正作為內功來練,由內動到外動,以致內外如一。此外,拳、功、用三者須結合而練***器械是意氣勁體的放長***。拳功為體是練己知己,推手為用是知己知彼,體用兼備才能練好武功。三者缺一也是不能練好太極功夫的。

  2、會練不在形式,而在一鬆二***圓活,心靜用意不用力。一要鬆,鬆則氣通無阻力,鬆靜可化後天力;鬆則氣沉身如山,上虛下實樁步穩;鬆則開竅氣斂骨,鬆伸放長積彈性;鬆則休息養元神,放鬆多練不疲倦;鬆則身虛手腳虛,練神還虛至虛靈,人不知我我知人;推手敢鬆膽氣足,擎引鬆放任我行。二要慢,慢宜行氣經絡,按竅執行十三勢;慢宜活樁植地中,步運太極發於根;慢宜內外合一氣,周身一家懼纏絲;慢宜斂神聚精氣,敷氣運身蓄彈勁;慢宜化靜返先天,一片神行運虛靈;推手以慢制彼快,沉制彼勁迫其根;推手似慢實虛靈,纏粘彼身難活變。三要圓活,圓活者鬆而不散,慢而無滯,意氣神形圓滿無虧渾圓靈活也。在體,十八小球圓活,整體大球圓活,氣如車輪圓活,腰如車軸圓活,環形開合圓活,混元纏絲圓活,即意圓活,氣圓活,身圓活,圈圓活,勁圓活,神圓活。在用,推手圓活不受力,一觸即轉引落空;混元旋轉離心力,發環落點即成功。概括起來,鬆練臻化境,慢練出真功,圓活有奇蹟。

  3、會練知層次內容,明先後順序,步步深入,才能走向成功,餘從師學練太極,共七易其拳,始知奧祕無窮,理境難盡。今將所得真傳和自身經驗歸納為八條,曰“八步功夫”,即修煉太極功夫的八個階段,公諸於世,以示有緣。這八步功夫互依存,遞相承,各有練法內容,體用要求和階段目標。因篇幅所限,這裡謹列條目和提示:

  第一步 養氣混元生太極,主練先天混元氣和內勁。

  第二步 意氣混元行太極,主練意、氣、體和聽化勁。

  第三步 活樁混元沉太極,主練樁步沉勁和發於根。

  第四步 纏絲混元旋太極,主練纏絲勁和混元圈。

  第五步 整體混元合太極,主練整體勁和混元體。

  第六步 彈性混元崩太極,主練剛柔彈簧勁和驚炸勁。

  第七步 虛靈混元返太極,主練虛無虛空虛靈。

  第八步 一粒混元養太極,主練還丹結丹養丹。

  三、懂養能成功

  練拳不懂養,百練不長。既要明理會練,又要得法懂養。不會練即不會養,不懂養即會傷,會練會養才能成功。首先要懂養什麼?即內養三寶精氣神,外養三體身手步;內養津血液,外養筋骨肉;內養五臟六腑,外養四肢全體;在內養性養德,在外養形養拳;養後天,返先天;養先天,化後天。養是多方面的,包羅永珍,貫穿始終。

  其次要懂如何養?修心養性,修身養拳,全憑心意用功。心為一身之主,人之七情六慾皆由心生,活動太過則損三寶、傷先天。所以,會練懂養,寬容之心能養性,行善之心能養德,誠敬之心能養道,平淡之心養五臟,舒暢之心能養形,中正之心能養拳,堅韌之心能養志。二得中,即行拳練功,推手較技,處世待人皆要致中達和,心誠中和,身形中正,不偏不倚,陰陽平衡,不頂不丟,剛柔參半,無過不及,恰到好處,行於中,轉於中,開於中,合於中,伏於中,發於中,擇其中和之道而行之,得其中和之道而養之。行中和元氣,養浩然正氣,三逆運,即逆運先天真陽,不為後天假陽所傷。如:後天識神當道,心思亂用,則先天元神受損;逆運者收心求靜,抑制後天妄動,而養先天。如:後天精滿則溢,若耗損過渡,則先天元精受損;逆運者練精氣化氣,使精液上升練化為氣血還原於身則為養。如:心為離火,腎為坎水,火性炎上,水性就下,若心腎不交,久之會傷;逆運者意守丹田,使神下行,氣沉足底,引火歸源,以水濟火,心腎相交則為養。如:人習慣後天拙力,大力勝小力,手快打手慢;而太極拳主張用意不用力,四兩撥千斤,逆運者以先天混元氣發動肢體運動,勁由內換,力從人借,引進落空,以小力勝大力。修煉太極拳功,不懂逆運之理,就不會練,不會養。

  第三要懂怎樣練為養,怎樣練會傷?如:靜練為養,急練會傷;慢練為養,快練會傷;放鬆練為養,緊張練會傷;用意練為養,用力練會傷;中和大方練為養,心存打人念練會傷;斂練聚氣練為養,片面發勁跑氣會傷;練拳似休息為養,疲勞身心練會傷;練拳似行氣為養,努氣練會傷;推手善柔化鬆放者為養,頂力相抗不善運化者會傷。

  會練懂養既可卻病延年,使精氣神三寶虧者復原,圓者更圓;又能增長功力,使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強,形成威攝力,出神入化,功夫攀入大成。