武術有哪些基本步型講解教學

　　武術又稱國術或武藝，中國傳統體育專案。同時武術當中也有很多的基本步型。下面是小編為大家整理的武術的基本步型。歡迎閱讀!

　　武術的基本步型一：弓步

　　動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間***圖6-2-1***。

　　要點：挺胸，立腰;前腿弓、後腿繃。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　***1***後腳拔跟或外掀腳掌。

　　糾正方法：強調腳跟蹬地。

　　***2***後腿屈膝。

　　糾正方法：強調挺膝後蹬。

　　***3***上體前傾。

　　糾正方法：強調沉髖。

　　教法提示：結合手法做原地或行進間左右弓步，交替練習。

　　武術的基本步型二：馬步

　　動作說明：兩腳左右開立約為腳長三～四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳於腰間***圖6-2-2***。

　　要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　***1***腳尖外撇。 糾正方法：強調腳跟外蹬。

　　***2***兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離後，再下蹲成馬步。

　　***3***彎腰跪膝。

　　糾正方法：強調挺胸、立腰後再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。

　　教法提示：原地做馬步與弓步的轉換練習，或結合手法進行練習。

　　武術的基本步型三：虛步

　　動作說明：後腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地;前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面***圖6-2-3***。

　　要點：挺胸、立腰、虛實分明。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　***1***虛實不清。

　　糾正方法：等支撐腿下蹲後，前腳尖再著地。

　　***2***支撐腿蹲不下去。

　　糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習。

　　教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。

　　武術的基本步型四：僕步

　　動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣***圖6-2-4***。

　　要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　***1***平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展。

　　糾正方法：平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。

　　***2***全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。

　　糾正方法：增加踝關節柔韌性，強調腿平鋪時沉髖、擰腰。

　　***3***上體前傾

　　糾正方法：挺胸、立腰後再下蹲。

　　教法提示：

　　***1***先把姿勢放高一些，再做正確動作。

　　***2***結合手法練習。

　　武術的基本步型五：歇步

　　動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展;後腳跟離地，臀部外側緊貼後小腿***圖6-2-5***。

　　要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　***1***兩腿貼不緊，後腿膝跪地。

　　糾正方法：強調後腿膝關節穿過前膝胭窩。

　　***2***動作不穩。

　　糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。

　　教法提示：同虛步。

　　武術的基本步型六：丁步

　　動作說明：兩腿半蹲併攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內側相靠，腳尖點地***圖6-2-6***。

　　要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。

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