武術有哪些基本功必須掌握練習

  對於中國武術,一個蘊涵幾千年歷史的健身方式,如今越來越多的人都喜歡練武術,但是往往會忽視基本的訓練,那就是武術基本功。以下是小編為大家整理的武術基本功,希望你們喜歡。

  武術基本功的概述

  武術基本功是練習武術必須要具備的基本能力,在基本功訓練時,會有一系列針對性的練習人體各部位功能的方法,這些方法突出了武術運動的專項要求,具有修身養性的運動特點。

  基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

  武術基本功是初學者的入門功夫,更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習,可使身體各部位都得到比較全面的訓練,並能較快地發展武術運動的專項身體素質,為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是,因為中國武術內容豐富,拳種流派眾多,各門各派基本功的練習方法也不盡相同。

  任何以為習武者都應從武術的基本功開始練起,只有真正的熟練掌握了基本功,才可能有機會進入武術的上乘境界。

  但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧,盲目追求與摹仿,最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節,就是基本功訓練。

  功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字,七千多個漢字卻能夠組成無數個句子,其道理就在於對文字運用的熟練。同樣,一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。

  每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功,因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退,而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則,就會在功夫的道路上少走彎路。

  基本功的訓練是一個複雜的過程,需要習武者堅定不移的信心,如能堅持下去,就可以在磨鍊中明白武術的真諦,而在這一過程中會樹立起大無畏的精神,思想更加的堅定,慢慢的即可成為武術強者。

  武術基本功的訓練方法

  1.跑步

  練習方法

  ①速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛鍊腳的快速移動。

  ②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。

  ③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛鍊身體的耐力。

  2.俯臥撐

  練習方法

  ①快速推撐60次,以提高上肢快速衝拳能力。

  ②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。

  3.仰臥起坐

  練習方法

  ①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。

  ②耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。

  4.腿部柔韌練習

  練習方法

  按照先後踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然後配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿,才能收到一定的效果。

  5.快速空擊

  練習方法

  以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進行5~10分鐘。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

  6.全身抗擊打訓練

  練習方法

  以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。

  以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分,卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣,宜精不宜多。基本功沒有速成,只有靠日積月累,當你具備強壯的身體與超常的素質時,就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起,真正達到將技巧隱於無形,以最簡單的動作去對付複雜的招式。

  練武術的好處

  1.武術運動對心血管系統的影響

  一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套不包括基本功練習,這些練習對身體的影響是十分巨大的,心血管系統隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中,逐步得到提高的。

  2.武術運動對呼吸系統的影響

  練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習,呼吸頻率可達31—34次/分,肺通氣量可達20—29升/分,氧債%達70—80%,氧債完全消除約需8—9分鐘,這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。

  3.武術運動對神經系統機能的影響

  練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求動迅靜定,一動就要象閃電流星那樣快速,一靜就要象山嶽一般的安穩。這些都鍛鍊了神經系統的機能。

  4.武術運動對肌肉力量和關節柔韌性的影晌

  從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出,背肌力量山羊挺身持續時間要好約長19—77秒;腹肌力量仰臥起坐次數也強約多36—46次;腿力縱跳高度亦佳要高ll—14釐米。

  5.超強的抗擊打能力

  每一個武術運動員一定都嚐到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺,而且不只是一次。那麼,當他面對的不是冷冰冰的猛男,而是充滿愛意的小粉拳的時候,他同樣也不會逃避,而是甘心情願去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。

  6.非同一般的細心

  做為練武之人,基本功之一就是在尋找轉瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間,日復一日,年復一年,他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。

  同樣和你在一起的時候,他不會忽略掉你的各種感受,包括你的一顰一笑,一舉一動。你疲勞時,他會幫助你;你高興時,他會和你一起享受快樂;你苦悶時,他會安慰你。

  7.很能忍耐

  就算被上級誤會,或者被別人誤會,他不會很魯莽的去爭,而是心平氣和的談判,即使有人想欺負他,他也不會很魯莽,會以德服人。

  8.一級棒的心理承受力

  不一定什麼時候就會有一拳打臉上,不一定什麼時候就會與對手打上激烈的陣地戰。訓練的時候經常被教練打,比賽的時候會嚐到失敗的苦味!但是對於他們已經習以為常!他們不會那麼魯莽,他們會三思而後行,他們會臥薪嚐膽。

  9.計劃性

  到什麼時候該幹什麼,是練武的人應該爛熟於心的事。每時每刻他都在心裡默默的做著計劃,計算體力的分配,計算對方的缺陷,思考對方的進攻動作。

  10.健體修心

  武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中,並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練,達到與常人不一般的體質特徵。如有力,強健,有毅力等。練習武術的核心就是強身健體,修心養性,陶冶情操,講武德。

  11.治安防身

  武術在各種非常時期,對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合,可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展,還可以保全自己不受侵害。

  12.娛樂審美

  隨著現代文明的進步,法制社會的健全,靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。

  武術由於非常協調的系統動作,敏捷的反應,舒展的架式等諸多審美要素。越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞臺,向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。

  隨著人們生活水平的不斷提高,精神文化需要的增強,武術作為休閒娛樂節目會更加深入地走進消費圈中,為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到,也不能理解的。

  武術練習跌撲翻滾的方法

  1、跌撲

  1栽碑

  栽碑的動作方法是:兩腿併攏,直體站立,雙手握拳,屈肘豎抱手於胸前,拳心向內,拳面朝上。身體挺直,向前傾倒,平直跌倒於地,以兩小臂俯撐地,兩腳以腳尖撐地,全身俯撐平直,亦可以用雙手俯撐地面。

  注意:①動作全過程中身體均要繃直,兩腿夾緊,頭頸頂直,提肛。②含胸拔背、腰背肌裹緊。③身體步觸地,臀步外凸。

  2撲虎

  撲虎的動作方法是:兩腿屈膝下蹲,雙臂後引,再向前上擺臂,同時雙腳蹬地,向前上躍身,落地時,弧形下落,即雙臂屈肘支撐,以手、胸、腹、腿、膝依次著地,兩腿挺膝併攏反翹,腳用於躲避對方對下盤的橫擊等。

  注意:①騰高躍遠,落地要輕。②身體反翹成弓狀。③初練時躍起高度由低逐漸變高,並要加以保護。

  3滑步側跌

  滑步側跌的動作方法是:一腿屈膝支撐,另一腿直腿向前擦地前伸,同時伸出腿同側手成端杯手或拳直臂向後上方擺伸,身體後倒。

  滑步側跌常見於地趟、醉拳等拳中。

  注意:①滑步時挺膝、繃腳。②兩腿和二臂支撐,身不著地。③初學練時注意選擇鬆軟地面練習。

  4盤腿踹

  盤腿踹的動作方法是:右腳上步起跳,左腿屈膝上擺,身體稍向右側倒。右腳離地屈收,躍至最高點時,左腿向前側踹,兩臂撐拳。落地時,右腿屈膝盤緊,左腿伸直,上身向右側傾俯,用雙手和右腿外側撐扶,眼向左看。

  盤腿踹用於踹擊對方上身部位。

  注意:①起跳時要儘量高,踹擊要有力。②落地時上身和踹直腿部可碰地。③練習時應注意選擇地面、防止受傷。最好在砂地或墊子、地毯上練習。

  2、滾翻

  1搶背

  右腳上步,屈膝,左腳跟提起,右手前擺,左手置於體側,上身相前傾俯,下倒。收腹,含胸,圓背,低頭,以肩、背、腰、臀順序著地向前滾翻。左腿屈膝向上、向前擺起,右腿蹬地隨滾體向上向前翻擺。兩手依次撐地或不撐地。兩腳著地後順序站起。

  搶背用於從下接近對方施展攻法。

  注意:團身要緊,翻轉要圓活,速度要快。

  2後翻滾

  後翻滾的動作方法是:兩腿屈膝下蹲,上體收腹彎腰,圓背、低頭、團身,向後倒翻。以臀、腰

  3、手翻

  1前手翻

  前手翻的動作方法是:左手上步,膝微屈,重心前移,右腳跟提起,雙臂直臂向前上舉起,手心向前,眼看前下方。上身迅速向前傾俯,雙手直臂撐地,同時右腳直腿用力向後甩擺。左腳順勢離地,後襬,抬頭,兩腳順勢前擺,同時落地,兩手推地向上擺起,上身向前挺立,站直。

  注意:①雙手撐地要直臂頂肩。②雙腿蹬擺快速有力。③初學者可加助跑,並要有人從側面託背幫助完成。④加強自我保護,防止受傷。