練舞蹈有哪些基本功

　　舞蹈不僅可以提高個人的形體美，而且可以鍛鍊身體。今天小編為你介紹。

　　1、之壓腿

　　注意選擇把杆的高度:剛開始壓腿,無論是大人小孩,都不宜選擇太高的“支撐點”,選擇與跨平行的欄杆,階梯即可,大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撐腿***即與地面垂直的腿***伸直。太高容易拉傷,太低效果不佳。當然,此舉是按體質來定的。

　　注意呼吸:動力腿搭於支撐面上,主力腿撐直,儘可能把上身往高處提,然後往搭在支撐點上的腿貼,最理想的效果為腹部緊貼大腿。往下壓時要注意吐氣。假如腿放在支撐點上無法往下壓,可以先在地面上做抱腿運動,以鬆開跨腰部的肌肉。

　　注意壓腿不宜太急:一定不能要求自己壓腿第一次就貼上,因為這是個循序漸進的過程,舞蹈訓練也只能適當的加強角度,而不能過分的要求,以導致受傷的發生。因為人體的肌肉雖然具有自我修復功能,但是,對往後的訓練都會有一定的影響。

　　2、之把杆訓練組合

　　少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動,喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時,注意結構簡單易學,學生有能力做到。好玩好學,自然就會激發學生的學習興趣,加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和讚許,學生接受的就快。

　　3、之踢後腿

　　雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能鬆,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反覆強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。

　　舞蹈本功的練習技巧

　　1、如何練習控制

　　首先是肢體方面的技巧,比如手臂發力的時候通過肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體裡,並且保持動作標準性而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。然後是肌肉方面的強化,這方面就比較簡單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最後是比較靈魂層次的方面,就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出於身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。

　　2、如何練習爆發

　　力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說,通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。相信一個月後的你就會感覺到區別的。並且大家不用擔心手臂會變粗,腿變粗等,我們需要練習的是“爆炸點”,而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。

　　跳舞的好處有哪些

　　1、塑造優美的身形

　　經常練習舞蹈能通過四肢和肢體之間的協調,使得舞者更好的調整身體的姿勢並調整呼吸,這對於塑造身體的曲線很有幫助,讓你擁有更加迷人的身材。

　　2、精神狀態更佳

　　你會發現經常跳舞的人,他們看起來容光煥發、神采奕奕,並且經常跳舞還能促進全身的新陳代謝以及血液迴圈,利於氣血更加順暢的執行,這也是使得人體從內而外迸發好氣色的關鍵。

　　3、擴充套件交際圈

　　在跳舞的過程中,你會不斷的結交新的朋友,這必然會使得你的交際「圈子」越來越大,因此你的見識會更廣、趣味相投的朋友也會更多。

　　4、能吃苦、堅持

　　很多舞蹈動作看起來十分的簡單、流暢,但是正所謂:“臺上三分鐘,臺下十年功”,很多舞蹈者都是經過許多個努力的日夜才得來的,而努力的背後是一顆能吃苦、敢堅持的心,如果你不跳舞,也許從來都感同身受不了一個舞者所遇到的各種心酸和挫折。