習練武式太極拳的階段

  武式太極拳是在陳式太極拳之後發展起的太極門派,武式太極拳的成立結合了古今文化及武術的精髓。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  習練武式太極拳的三個階段

  無論是學習任何武術,都要規劃好每個階段的學習內容,武式太極拳的學習大致分為三個主要階段。

  第一階段,學習拳架

  俗語說:“高樓萬丈平地起”。習練太極拳就像蓋高樓,基固方能樓高。學習拳架,是練習太極拳的第一階段。初學拳架時,恰如初學寫字一樣,一筆一畫要規規矩矩。

  要著重把握動作姿勢的端正、準確,掌握整套架子的動作姿勢、執行路線和方向。在力求每一個動作姿勢端正的基礎上提高熟練程度,身體力求基本中正,將走架的基礎打好。

  習拳者一定要切忌拳架未學成就急於求其精妙,這樣跳著學習方法是不科學的,要明白欲速而不達。

  第二階段,學習身法

  在練熟拳架的基礎上,才能進行身法的練習。

  因為身法是內形的基礎,是練好太極拳的關鍵一環,所以它是武式太極拳最基本的,也是最重要的法則。如果脫離了身法的基礎,獲得太極拳藝便成了一句空話。

  然而,要掌握好身法絕不可能一蹴而就,應先選擇最基礎的一兩條身法進行練習,待有了一定的基礎之後,再循序漸進地逐步增加,直至全部掌握並將它們聯成一體。

  學習太極拳一定要循序漸進的學習,把每個階段都練紮實了,才能進一步的學習。

  在身體中正的基礎上,身法應從求尾閭正中練起,將含胸、拔背、裹檔、護肫、提頂、吊襠、鬆肩、沉肘和虛實分清等法則,一個一個地逐漸掌握。然後再求腰脊斂氣,使氣注於腰間。脊骨之氣能夠注於腰間,一身便有了主宰。

  一身能有主宰,身、手、步法才能聯成一體。能聯成一體,全身的肌肉骨骼才能達於靈活協調,進而再求掌握行氣運勁的本領。

  第三階段:學習內勁

  太極拳藝的精湛,全在於恰到好處地運用人體力學。這種力學的產生,關鍵不在外面而在內,必須由內在的變化而產生奇妙的內勁。平日行功走架,一舉一動必須由內及外,求得內外的相合統一。

  學習運用內勁,必須先學習掌握意氣的變化和運用,實現以意行氣,以氣運身,用內形來指揮外形,使內外相互結合。

  平日行功走架,須研究揣摩空鬆圓活之道,氣勢須求飽滿,神氣鼓盪,並在八面支撐上下功夫。周身須求節節貫串,無有斷續之處,才能達於行氣如九曲珠無微不到。意氣先要能分得開,然後才談得到能以意行氣。

  氣須存養涵蓄不便上浮,而腹尤須鬆開,脊骨之氣必須通過脊骨根朝前運動,由丹田往上翻之,氣勢始能騰然。達此境界,就能以意行氣,以氣運勁而遍及周身。一舉一動由意動,始而氣動,既而形動,練成意、氣、拳三者合一。

  由外形至內形,由氣粗至氣精,漸至周身若氣球一般,不論前進後退、左轉右旋,皆無有凹凸。到此地步,內外合一而無內無外,無粗無精,說有即有,說無即無,渾然皆忘;一舉一動自然已到臻圓融妙的境地,而不知手之舞之,足之蹈之。

  武式太極拳的主要特點

  武士太極拳的歷史具有悠久,發展至今,雖有很多的變化,但是人們仍然習慣性的將其稱為郝式太極拳。

  它是嚴格按照太極拳運動的規律,處處遵循其理法原理而形成的一派太極拳,具有完整豐富而又邃密細膩的理法。其主要特點是:“以求太極***內形***為主,走內勁,以意行氣,煉精、氣、神三者合一。”

  武禹襄、李亦畬所傳下來的太極拳套路,本來有五十三勢。先父郝少如根據先祖父郝為真的總結,將這五十三勢的每一勢均用“起、承、開、合”四個要領貫穿始終,發展為現在的九十六勢。

  因此武式太極拳的每一勢都分起、承、開、合四個字,所有的動作都是按起、承、開、合的節序來編排的。

  武士太極拳不僅貫穿於起、承、開合四個要領,而且在身法、步法、手法上都是嚴格的遵循太極拳的原理而來。

  以尾閭正中為基準,強調由內及外;步法上嚴格分清虛實,以正中為前提,變換時強調完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚,或者身體的起伏***除下蹲及跳躍動作外***來借力。

  因而對腰腿的要求極高,運動量世頗大;手法則以豎掌為主,出手不過足尖,左、右手臂各管半個身體而不可隨便逾越。在整套動作中強調身法、步法、手法三者的有機配合與統一,強調內外一致,並以內形的變化來支配外形的運動。

  武式太極拳藝的特點“因敵變化,借力打人”。以“引進落空,四兩撥千斤”為原則,用意氣的變換來支配。強調走內勁而不露形跡,變換而使人莫測,追求“人不知我,我獨知人”;漸達“人為我制,而我不為人制”的神奇境界。

  武式太極拳的基本功

  武派太極拳前輩教徒,都要初學者先練習基本功,等基本功練紮實後,再學拳架。像蓋房子一樣,沒有堅實的基礎,就造不出牢固的房屋。沒有紮實的基本功,也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異,對青少年強調練好腰腿功。如練習踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、裡合腿、外擺腿、旋風腳、虛步、弓步、僕步等。我師李聖端先生常說:“青少年骨骼柔軟,正是長身體的時候,先練好腰腿功,有助於身體勻稱健康的發育。日後練習拳架,不致下盤輕浮無力,一些要求腰腿功高的拳勢,也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好,他五十多歲時,還能雙腿並立,直膝彎腰雙手緊按地面;走架時,“下勢”照樣右腿屈膝下蹲,臀部近地而上身中正;“踐步打捶”,還可飄身縱出七八尺遠;“單、雙擺蓮”,仍能手擊腳面,清脆有聲。年少時如無紮實的功底,老來就很難有這麼好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法,還常要學生先練習幾趟彈腿。他說:“彈腿是學習拳術的基礎拳,通過彈腿的鍛鍊,把腿踢出來,不僅增加了腰腿的力量,還為日後掌握太極拳的腿法奠定基礎。”20歲以上初學者,因年齡較大,腰腿已硬,再練以上這些基本功困難較大,可改練各種樁功。這些樁功較多,常用的有:

  1.無極樁:類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對略偏向下,形如捧球;雙目向前平視,頭宜正直,提頂吊襠,鬆肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實,氣沉丹田;周身放鬆,自然安舒,聚精會神,摒除雜念,自然呼吸。

  要點是:***1***要“心靜體鬆”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。並說:“心不靜則不專,一舉手前後左右全無定向,故要心靜。”初學走架最不易做到心靜,所以要先通過站無極樁來鍛鍊這一功夫。初學拳的人大都容易緊張,故要求“體鬆”,精神、關節、肌肉處處放鬆,為日後練拳走架打好基礎。 ***2***要足與肩同寬。因“湧泉穴”在人足下,“肩井穴”在人肩頭,站樁時足與肩寬,兩“湧泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖,才能氣機上升,運行於身。好像打井要打在泉眼上似的,否則是打不出水的。

  通過無極樁的鍛鍊,求得心靜神斂,氣聚體鬆,然後再練拳架,自然就較容易了。

  2.太極樁:分左右兩式,姿勢類似“懶扎衣”的起勢,兩手一前一後,前高後低;兩腳一前一後,前虛後實;身法要求同無極樁,周身輕靈,務求自然。練習這一樁功,由於屈膝蹲身,腿部承重力較大,蹲得越低,承重力也越大。通過這一鍛鍊,可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病。應當循序漸進,逐漸放低身勢。

  太極樁先練定勢,再練動勢。先按定勢太極樁站好,如取左勢,則左手左足在前、右手右足在後,成左虛右實步。兩手從胸前下落回收,經右腰胯處再往前往上,復至胸前恢復原狀,其往復路線如劃一豎圈;同時,下肢坐腿鬆胯轉腰,兩腿由前虛後實,變為前弓後蹬。如此反覆地劃豎圈子,圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習。這一樁功頗似過去北方人用轆轤***一種滑車***從井裡打水的動作,用來練習鬆肩活肘、坐腿轉腰和弓步前擠等易收顯效,對日後走架穩固下盤、肩鬆腰活、上下協調等有很大裨益。

  3.前進步:體重完全置予左腿,膝蓋對正足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移於左踝裡側;接著,身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕剷出***勁點在足踵,如向前踢物);足踵著地後,隨即放鬆,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實,左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步。

  上勢不停,左腿抽胯提膝,左足自然下垂移於右踝裡側,體重完全置於右腿,膝蓋對正足尖,尾閭垂直與足踵對正***圖4***。接著身軀微向左旋,左足掌上翹,足踵向左前方輕輕剷出***勁點在足踵,如向前踢物***。足踵著地後,隨即放鬆,足下似有吸力,足掌落平,全足踏實,左膝前弓,重心前移,右腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成左弓步。

  如此一步一步不斷地往前行進,動作熟練後,還可隨意左右轉彎或轉圈練習。

  兩腿步距以能維持重心穩定***實腿膝和上體不動,虛腳能自由移動***為宜,不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜,不要前後腳落在一條直線上,否則影響步伐。

  行進時,要保持一定水平,不可忽高忽低。待這一前進步法熟練後,可進一步提高要求。方法是當前進之步剷出,足踵快要著地時,後足用力蹬地,如篙撐船,將身軀水平式地再往前推進一步或半步,然後前足落地踏穩。這種前進步法,自然較前者要難,但熟練後,對增強腰腿功力、隨時維持身體平衡好處很大,應多多練習。

  4.後退步:先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放鬆,湧泉吸地;兩掌分開置於身軀兩側,肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然後,重心左移,體重完全置於左腿,膝蓋對足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移於左踝裡側;接著,右腿向右後側移動,先足尖著地,然後足踵里扣,全足落實;落胯屈膝踏穩,重心逐漸移於右腿,尾閭垂直對正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內含裹襠,成後坐步。

  上勢不停,左腿抽胯提膝,左足自然下垂,移於右踝裡側,體重完全置於右腿。接著左腿向左後側移動,先足尖著地,然後足踵里扣,全足落實,落胯屈膝踏穩,重心逐漸移至左腿,尾閭垂直對正足踵,右腿自然舒伸,胯根微微內含裹襠,成後坐步。

  如此一步一步不斷地後退,動作熟練後,也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進步。待這一後退步法熟練後,可進一步提高要求。方法是當後退之步足尖將要著地時,支撐腿用力蹬地,如用篙支岸開船,將身軀水平式地再往後推移一步或半步,然後後退之步再落地踏穩。

  以上前進、後退共是四種練法,應堅持多練、練好,有助於走架和推手。

  向前上步,抬腿要低,幾乎是擦地而行,出腳勁點在足踵,落足則似踩物;退步略高,要含有“泚勁”,支撐腿要鬆柔,力量要落到足心湧泉,與地相吸,如同長在地上一般。

  5.踩步:先站好無極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護於胸前***圖6***;右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向裡,高不過口。同時,左腿踏穩,體重完全置於左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點向前蹬出,隨即前下踩踏,左膝略彎,重心置於左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內旋迴採於右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下。

  上勢不停,右足微向里扣,右掌外旋向胸前掩裹,護於胸前;左手握拳,邊外旋邊回收於腹前,再提起自右臂之上向前打出,拳心向裡,高不過口。同時,右腿踏穩,體重完全置於右腿,左腿提膝,足尖向上略向左斜,以足心或足踵為勁點向前蹬出,隨即向下踩踏,右膝略彎,重心置於右腿,身軀微向右旋;左拳變掌,內旋迴採於左肋前,掌心向下,右掌向前閃擊,掌心斜向下。

  踩腿法既是樁步練習,又是用足掌***或足踵***趟踢對方膝蓋***或迎面骨***、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用於搬攬捶等拳勢中,動作雖較複雜,仍須不間斷地練習。久練之後,除周身能協調一致外,腰腿皆有坐勁,下盤穩固,有利於穩定重心,掌握平衡,化發始能從心所欲。

  平時練習踩腿法,宜慢不宜快,要上下相隨,動作一致。

  以上步法適合青壯年練習,若中年或老年習者,可練習獨立步,以增長腰腿功夫。

  6.獨立步:初學者站立時,可先以食、中二指扶住桌椅***或其他可扶之物***,以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心湧泉貼地。站立平穩,隨著腰腿功夫的加強,可逐漸延長站立時間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調換練習。熟練後,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立穩定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉劃圈,練習彈踢、膝端上頂等動作。

  太極拳練拳打手要求其根在腿,如腰腿沒有功夫,則步伐漂浮不穩,不能落地生根,功力不易提高。故中老年初習太極拳者通過本法練習,不僅可以較快地增長腿功,且有益於心臟、腦部之健康,於體用皆有裨益,不可因其形簡而忽視。

  近人練拳,大都不願練習基本功。有些拳師為了迎合這些心理,也就直接教練拳架,其實這是不好的。本固而枝榮,沒有紮實的基本功,是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架,容易掌握走架中的各種要求,提高拳藝較快;不練基本功就練拳架,難度就要大得多。