練太極拳對各系統的作用

  太極拳不僅是一個合乎生理規律、輕鬆柔和的傳統體育專案,而且是博大精深的中國傳統文化中的一株奇葩.從事太極拳運動,能全面提高國民素質和健康水平。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  簡述

  1、太極對肌肉骨骼的影響

  經常參加太極鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液迴圈得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

  醫學專家的實驗發現,在高山地區進行太極運動後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到400—500萬,一兩週紅細胞增加到700萬/立方毫米。

  由於增加了氧氣的吸取與補充,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加太極運動,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。

  由此可見,經常從事太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性,有助於防止骨質疏鬆,對於老年人來說是非常有幫助的。

  2、太極對神經系統的影響

  經常太極運動,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。

  3、太極對心血管系統的作用

  太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。

  還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。

  4、太極對呼吸系統作用

  太極能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運動大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少汙染,且空氣中含有較多的負氧離子。

  負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

  太極拳的練習,要求貼近自然,經常在戶外做運動,是有助於淨化我們的心靈的。

  5、太極對消化系統的作用

  經常參加太極運動,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。

  6、太極對免疫系統的影響

  經常參加太極運動能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

  7、太極的減肥作用

  減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。

  理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。太極運動正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

  8、太極對精神健康的影響

  太極使人有迴歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰、蜿蜒的河流,經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

  9、太極運動是最好的鎮靜劑

  當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行太極運動時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

  10、太極還能激發人的智慧

  整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,就象打開了阻抑著想象力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來,任其奔騰。

  太極拳的特點

  ***一*** 輕鬆柔和

  太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

  ***二*** 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

  ***三*** 圓活自然

  ***四*** 協調完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。